1. 适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢

适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢

适合40岁以后中老年人的长寿运动有哪些呢？

爱健康的小博开讲啦！

估计起早的人会看到清晨时广场上或者公园内，有很多的老人都会出来锻炼身体。而有很多的老人运动是不太合适的，对身体健康可能不会产生太大的影响。所以今天我就给大家介绍一些合适中老年人的长寿运动。

长寿运动有哪些呢？

1.快步走

快步走是比较温和的一种有氧运动，可促进血液循环，促进身体的代谢能力。快步走不仅能强筋健骨还可以预防骨质疏松，改善呼吸循环，对肺功能也有一定恢复作用。对中老年人而言，快步走是合适的锻炼方式之一。

需要注意的是不要走太多的，控制在每次在半个小时左右就是很不错的，中老年人快步走一天不要超过10000步，否则会有运动损伤，对膝盖也是一种负担。

2.慢跑

和快走相比，跑步有其独特优势，它的运动强度更大，更有利于促进血液循环和提高心肺功能，还能增强免疫力，经常跑步锻炼的人，体质水平总体都较好。

这项运动比较建议以前有一定的运动基础，或者身体素质比较不错的中老年人。

3.羽毛球，乒乓球等

这这运动属于上半身和下半身联动的运动，是可以锻炼全身的运动。这是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韧、反应等多种运动素质的综合性运动。

羽毛球，网球等高强度对抗运动对身体负荷和动作技术要求较高，建议体力较弱的老年人，优先选择运动强度稍小的乒乓球等隔网类挥拍运动。

4.游泳

这项运动也是越来越受老人们的喜爱，无论是春夏秋冬都会有人在海边和江边游泳。游泳对肺部功能的提高也是最明显的。游泳不仅能强健体魄，还有助预防椎间盘突出。只要不出现溺水等特殊事件，游泳比其他运动出现受伤的概率更小。

游泳适用于大部分人，需要注意的是游泳前一定要做好热身，以免下水后抽筋。患有心脏病、严重高血压、传染性疾病及耳部疾病的人群也不宜游泳。

上述这4种运动都是很适合的，如果您要运动不妨从上述选一种，有时候找一个运动的伙伴，也是您能坚持下去的动力！

大家平时会做些什么运动呢？欢迎大家评论，点赞，关注，转发！持续更新健康类文章，希望对您有所帮助！

最适合中老年人做的运动套餐，40岁以后必须开始做了。

人的身体各项机能大概在40岁左右就开始逐渐下降，许多人在步入中年以后都会感觉到身体的这种变化。运动能力，精神状态，免疫功能，消化功能等随着年龄增长都有不同程度的减弱，这个运动套餐如果以前没做40岁开始就必须要做啦。

1.柔韧性锻炼每天15到20分钟。柔韧性是一项重要的身体素质，它反映了关节活动幅度以及肌肉，肌腱和韧带等软组织的弹性和生长能力四身体健康程度的反应。柔韧素质高，可以使肢体动作协调，降低中老年人日常生活中意外伤害事故发生的概率。柔韧性下降是机体衰老的典型表现之一，与一预期寿命密切相关，但是中老年人柔韧性衰减过程是因人而异的，自然老化只占成荫的三分之一。其与2/3与后天锻炼有关。身体柔韧性在20岁到30岁达到巅峰。其后会逐渐下降，所以30岁以后最迟40岁就应该有意思的锻炼身体的柔韧性，如弯腰摸脚趾，坐位体前屈瑜伽等，建议每周进行两到三次，每次15分钟。

2.平衡性锻炼每天三次。平衡能力是一项综合素质，人的各种动作如站立行走等都有赖于的平衡稳定。40岁以后平衡性锻炼就因提上日程。可以采取脚后跟接着脚尖走路的方式，就是把一只脚放在另一只前方，脚后跟接触到另一只脚的脚尖向前行走20步，每天练习三次，每周练习三天。

3.肌肉锻炼每周两到三天。

4.可以进行一些有氧运动。比如说健走，安全可靠，能有效预防慢性病，每天健走1万步，每周坚持五天配合柔韧性平衡性力量锻炼，能显著增强中老年人身体素质，提高生活生存质量。

也可以学学打太极。希望对你有所帮助。

适合中年人的运动有很多的，首先要多做点家务事，做家务也是一项很好的运动，把家里收拾的整洁干净，人待着家里心情愉悦，再给自己做点美食，不仅运动了，还更加健康了，有了好的身体可以适当的户外锻炼，慢跑，打球，游泳，跳舞等。40岁左右正是人生收获的季节，孩子长大了，父母还没有太老，但是40岁还没有到退休的年龄，还是要努力的工作，上有老，下有小的，一定要爱惜自己的身体，让自己更健康。