太极拳推手不仅是中国武术中实用的技击形式，也是提升太极拳防身和健身效果的重要组成部分。以下，我将结合读《太极拳论》的体会，整理自己的习练感悟，以供广大太极爱好者及喜爱传统武术的朋友参考。

在学习太极推手时，我们容易出现“顶、僵、丢、抗”四种错误现象。①“顶”，指的是当两个人推手时，劲力相接对顶，没有办法变化而出现敌我顶牛之病。②“僵”，则是在对方进攻时无法化避，出现失机漏势之病。③“丢”，意味着在推手中不能牢固地与对方黏合，而是脱离了，造成丢失之病。④“抗”，就是用自身劲力抵挡对方进逼，有刚硬无韧柔之病。这四种毛病如果不注意克服，就可能在运用中产生偏差。

原因主要有两个：①初学者往往追求技法效率急于求胜，不愿意让步，因此冒冲冒进，形成顶牛角力；②有些人沉迷于所谓的化劲思想，你来我化，以为这是防止頂牛，但实际上使自己处于被动状态，更难以提高。

要达到正确的技术要求，即沾连黏随，要做到以下几点：

①分清轻重虚实，在推手过程中做到沾连黏随。在虚实方面，即彼实我虚、彼虚我实，只有这样才能保持弹性连接。当对手攻击时，我空而勿抗，为之一沾；柔而勿顶，为之一黏；挫而勿僵，为之一连。当对手退去时，我接而勿丟，为之一随，这样才能达到平衡。

②掌握正确的技法，要循序渐进进行练习，如单盘双捋四正四隅等常用技法。在习练方法上，要按照《太极拳论》指导，与太极拳所要求的劲路变化相结合，这样获得扎实基础，对提高技术水平非常有效。在推手中要掌握上下变化规律，上身放松顺活腰胯腿部稳固，从腰发出的劲贯注脚跟通过肩臂运行至掌指，因此，无论前后左顾右盼，上下变化都要掌握好，只有这样才能形成整体劲。

③在推手中掌握平衡很重要，是通过某一点与对手触碰进行听劲走化，在运动变化中随时调整自身平衡状况，只有这样才能自如变换。这需要练习“随人”的技法，《太極拳論》中的从人则活从己则滞，就是这个道理证明了。

④坚持锻炼，并正确掌握方法和要领，每天持恒练习。在练习过程不要急功近利，不可急于求成。在同时强化打架也是必要的，因为打架和推 手互为一体只有将两者结合良好训练技术才更全面提升。此外还应注重身体健康，让每个部位都能灵活协调工作，使得整个身体都能够协同一致地运作出来，从此你就可以自由自在地使用你的身体了，可以说你已经真正进入到了另一个层次了。而且这种锻炼方式对于减少疾病风险也非常有效，它帮助你的心血管系统更加强壮，同时还能帮助你保持一种良好的情绪状态。如果把这项运动作为日常生活的一部分，那么它可以带给你许多积极的心理影响和物理上的健康益处。而且，如果你喜欢探索新事物，那么这种古老又现代的运动绝对值得一试。你只需找到一个安静的地方，然后开始慢慢移动你的双臂，将它们向前伸展并交叉，然后再向后拉回到起始位置，一遍又一遍地重复这些动作直到感觉舒适或疲劳为止。但记住，最重要的是享受这一过程，而不是为了竞争或者速度而努力。如果你发现自己感到困惑或者想要更多信息，请寻找经验丰富的地主教导他们如何正确地进行这些动作，并解答任何疑问。一旦您学会了基本动作，您就可以开始尝试不同的姿势和速度来增加挑战性并增强您的肌肉力量。这是一种完美融合古老智慧与现代科学原理的大型活动，它能够提供多方面发展，同时也能增强你们之间的情谊。此外，还有一些研究表明参与这样的活动可以降低压力的水平，并改善睡眠质量——这对于维护长期的心理健康至关重要。