太极功夫秘籍：郑勤的六段选太极拳技巧解析

在太极拳中，六段选被视为基础内功之一，它不仅重要，而且是学习其他高级招式的前提。六段选通过定步习练法进行，其主要特点是由立圈、平圈或斜圈等动作组成，并结合起、落、旋转和开合等元素。手法包括掤、捋、挤和按，以及步型以弓步、虚步和马步为主。

在练习时，如果身体状况良好，可以划大圆；而对于训练技术打击手法，则应划小圆，同时要变换各种圆型，如大圆、小圆、三角形或者椭圆形等。太极拳六段选要求精神集中，神态自然安详，用意识控制动作，使得动作与呼吸紧密相连，通过手法、步法和身法的配合实现连续不断的运动，让上下身部与内外部紧密结合。长期坚持可以增强心血管系统和呼吸系统功能，还能预防一些慢性疾病。

预备式

站在两脚并行站位，头正身直，将右手握成拳状，而左手则使大拇指屈曲，其余四指并拢覆盖于右拳之上，执行抱拳礼后目视前方，然后恢复自然站姿（图1-3）。

接下来，将左脚向左侧迈出，与肩同宽，再深呼吸三次（图4）。

【注意事项】

保持头颈正直，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松，表情镇定，即使分段练习，也应先做预备式。

第一段 - 里合圈

（一）左手里合圈

将左脚向左侧迈出，与右脚平行开立，以腰带臂移动重心至左腿，同时屈膝蹬离右腿呈弓步状态，随之划出一个半月形的手势，并随着双足间距变化同步调整体态（图4）。

然后重心移回至右腿，腰略微转向右侧，同时屈膝蹬离左腿呈弓步状态，再次划出一个半月形的手势，但方向相反。

最后再次回到最初位置重复相同动作，是为一轮共三轮。当双足呈现左右交替弓步且同时达到最远位置时开始第二轮。

【注意事项】

保持腰部灵活性与力量，以腰为中心进行全身协调运动；双足之间应始终保持一定距离，当对面的臂肘伸展至眉梢高度时停止。

(二) 右手里合圈

使用相同方法但方向相反，对称练习。

(三) 双手交互里合圈

采用类似方式但以交替形式进行，一只臂完成一个半月形后立刻切换到另一只臂继续操作，这样一直到完成三个半月形，是为一轮共三轮。在此过程中，要确保每个环节都有明显区别，无需过度关注速度，只需保证流畅性。

当某个环节结束并准备进入下一个环节时，要逐渐调整体态以适应新的姿势，这是一个持续不断循环过程。

【注意事项】

整个过程中要保持正确的姿势以及良好的协调感，每一次挥舞都应该伴随着深长的呼吸，每个阶段都应该感觉到一种从静止到流畅过渡的心理体验。

第四部分 - 外开圈

(一) 左外开圈

首先用右脚迈出一步形成两个足球大小的小空间，然后让重心移动至这一点，从而形成面前的虚伪姿态。这时候取决于你的眼睛所看的是哪边来决定你需要如何行动，因为这个阶段很敏感，你必须迅速地改变方向来跟进对方可能采取的一种攻击行动。（图5）

接着，你会看到你的身体变得更加灵活，因为这涉及到了更多样的移动和更精细的地面控制。你也许会感到有点困难，但是请记住这是为了提高你作为一个人战士能力的一部分，所以不要害怕犯错或者失败。(6)

现在，让我们看看如何把这个技能应用在实战中：

首先，你需要找到你的对方面朝你走过来的时候，那时候你就知道他们已经准备好了攻击了。(7)

然后，你简单地摆好架子，把你的两条腿放在一起，就像是在做坐式一样，但实际上你只是维持了那种柔韧性的状态，而不是真的坐在那里。(8)

当对方发起攻击的时候，他们会试图用自己的力量压倒你们。但是由于你们能够轻易地避免这些攻击，因此他们就会失去耐心并且越来越激烈。(9)

最后，当他们尝试着直接冲撞你们的时候，那就是最佳时间来展示真正的技能。你可以轻松地躲避他们所有攻击，然后突然扑向它们，在任何地方都是有效果的一个非常快速无力可施的情况下给予致命打击。（10）

(二) 右外开-circle

使用同样的方法但方向相反，对称练习。

(五) 双方交互外开-circle

使用类似的方式但以交替形式进行，一只臂完成一个完整周期后立刻切换到另一只臂继续操作，这样一直到完成三个完整周期，是为一轮共三轮。在此过程中，要确保每个环节都有明显区别，无需过度关注速度，只需保证流畅性。

当某个环节结束并准备进入下一个环节时，要逐渐调整体态以适应新的姿势，这是一个持续不断循環過程。

【注意事項】

整个過程中要保持正確的姿勢以及良好的協調感，每一次揮動都應該伴隨著深長的呼吸，每個階段都應該感到有一種從靜止到流暢過渡的心理體驗。