1、直腿硬拉
这个练习要练的部位是臀大肌，以及腘绳肌，这两块肌肉其实是支撑你的后半躯链的一个最好的方法。
这个动作脚是平行向前的，比你的肩膀略窄一点，然后是髋先动的，而不是膝盖先动，如果是你的膝盖先动的话，那么你就会练到你的大腿前侧，屈髋下降的同时，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉动杠铃。
2、站姿杠铃推举
这个练习主要是练肩部肌群当中的三角肌，在动作的过程中前中后束作为主要发力肌群，斜方肌的上部，后背的岗上肌，以及肱三头作为辅助肌群，是发展上身宽度的优秀动作。
3、深蹲
可以说这是发展全身力量的优秀动作，当你能够蹲起较大重量时，会有无比强大的成就感，
谢邀。个人觉得如果是想锻炼身体，任何一个舞种都是可以练的。特别是芭蕾舞、古典舞、民族舞这类，既能练基本功锻炼身体，又能培养气质。但是这类舞对于基础要求很高。19岁开始练个人认为是有点晚，骨头硬了韧带也不好开，如果想练到比较专业的，能上台表演的水平是很痛苦的。这几种舞比较容易腿部增肌，一般跳这几种舞的腿都不会很细。但是如果你喜欢推荐学哦。建议还可以学街舞。像Poppin、Locking、Wacking、Breaking、House、Jazz、Hiphop、鬼步之类的。这类舞对软度要求不高，基本上是对身体的控制、动作、和节奏感的要求。酷炫狂拽。可以多看看像1M、红房子、JC、Viva的舞蹈视频。国标舞也是可以的。摩登和拉丁。对软度要求不是特别高，但是也有难度。简单一点的就韩国偶像组合的舞，或者宅舞吧。对软度要求低，表演性比较强，基本上看视频教程就能学会（也有个别例外）。如果想有点艺术追求推荐现代舞。虽然是源于芭蕾，但是基本功要求没有芭蕾那么高。个人非常喜欢现代舞，比较意识流，有难度。可以看看美国一个比较专业的舞蹈综艺《舞魅天下》（SO YOU THINK YOU CAN DANCE），里面有很多跳现代的小哥哥小姐姐。个人感觉难度大概是:芭蕾舞≈古典舞≈民族舞≈现代舞＞国标舞≈街舞＞韩舞＞宅舞其实最主要还是看题主的兴趣。希望对你有帮助也希望你能找到自己喜欢的舞种并且坚持下去。加油吧。
不可以。因为撸铁对身体不好，16岁正是长身体的时候，撸多了会让你的生殖系统停止发育，从而影响以后的婚姻生活，甚至可能导致不孕不育的情况发生。
另外撸铁对精神状态也不好，没有心思学习，没有精力用在学习上，精神状态差等情况发生，所以不建议撸铁。
十六岁的男生可以撸铁，而且男人比较早开始锻炼身体对长高和身体健康都有好处，只是很多人撸铁是为了练肌肉，特意去练某些肌肉群，而十六岁的孩子还没发育好，锻炼身体就不能过量，超过一定负荷以后，恢复很慢对身体健康不好，所以得适量锻炼
十六岁撸铁是可以的，只要掌握方法，训练适度就不会影响发育，甚至还会促进发育。
力量训练也适合青少年锻炼身体，只是和成年人相比，十岁的少年在训练时间和频率以及每次的训练量上要把握好，根据身体条件选择适合的强度，每周训练两次或三次，每次的时间以不是特别累为宜。另外还要注意营养要跟上，训练时注意安全。
