太极拳六段选是太极拳中最基础且非常重要的一部分。它采用定步习练之法,主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈,结合起、落、旋、转、虚、实、开合等动作。手法包括掤捋挤按等步型以弓步虚步马步为主。
习练时,如果健康状况较好,可以划大圈;而训练技击手法宜划小圈,且应变换各种圈型,如大、小、三角形等。太极拳六段选要求精神集中,神态自然安详,用意识指挥动作,动作自然结合呼吸。通过各种手法步法身法的配合,使全身上下内外紧密结合。
坚持长久习练,可以增强心血管系统和呼吸系统的生理功能,还可防治一些慢性疾病。
预备式
左脚并右脚站立头正身直两手抱拳目视前方,然后还原自然站立(图1-3)。
接着左脚向左开立两脚间距与肩同宽目视前方稍停片刻深呼吸三次(图4)。
【要点】头颈正直下颏微收,不要故意挺胸或收腹,全身肌肉放松神情镇定,即使分段习练事先亦应做预备式。
第一段 里合圈
(一)左手里合圈
左脚向左迈步两脚平行开立其间距2~3脚然后重心左移腰略左转屈膝蹬右腿呈弓步左右臂同步上举至耳后随即低垂至腹前连续三次移动每移动一次则改变身体重心方向及臂部位移同时保持腿部姿势不变当双腿呈右弓步时接右手里合圈。
【要点】松腰松胯,以腰为轴。手臂的动作与腰的扭转必须同步;指尖高不过眉,身体重心的移动与弓步的转换要协调一致;自然呼吸目随手动。
(二)右手里合圆
换右臂上举至耳后随即低垂至腹前连续三次移动每移动一次则改变身体重心方向及臂部位移同时保持腿部姿势不变当双腿呈弓体时接双腕交替进行。
【要点】同上。
(三)双腕交替进行
重心在各个位置和弧度变化相似于左右单独进行,但将两个过程交替进行,每完成一个半个圆后便开始另一个,从而实现连续不断的手肘旋转运动,并带来更加流畅的手肘和肩膀运动,当完成三个半个圆后的最后一个半个圆结束时,将继续进入第二种方式。
第二种方式:
首先从静止状态出发,在此基础上添加额外的手肘旋转运动,同时保持足够快地循环,不断地执行这两个不同的路径,每经过完一个完整周期便切换到另一种路径,此操作将持续执行直到达到所需效果。在整个过程中需要注意的是,在切换路径之间尽量减少停顿时间,以确保整个过程中的连贯性和流畅性。当完成全部操作后回到最初状态,为准备进入第三阶段做好准备。
第三阶段:
在这一阶段,我们会进一步探讨如何有效地控制自己的身体位置以及如何更精准地控制我们的脊椎骨结构,以及如何利用我们的核心力量来加强我们的支撑能力。这一步骤对于提高整体稳定性以及增加力量输出至关重要。在这个阶段我们也会学习更多关于如何正确使用我们的四肢以及他们之间相互作用,以及这些活动对我们整体平衡能力有何影响。此外,这一阶段还涉及到学习更多关于气功方面的问题,比如怎样更有效地引导能量流通,以及怎样通过调整我们的呼吸来提升自己的整体效率。这是一个非常复杂但又富有挑战性的领域,它需要耐心细致的心态去研究,并且不断实践才能掌握其中奥妙。当你已经掌握了所有必要技能并能够自信无误地展现它们,你就可以说你已经达到了太极打坐者的境界了。但请记住,这只是旅程的一个小部分,有很多未知领域等待着你的探索和发现。
2025-02-08
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