怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操手臂怎么变粗最快手臂的康复训练方法怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操瘦手臂养生运动之双臂互拉

立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。将双手抬举至胸前，双手掌心相向，手指互勾住彼此。利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。

养生运动效果：反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。

瘦手臂养生运动之双臂夹击

将双臂向前伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂相向用力夹击，与此同时手掌合拢、十指交错，保持该姿势15秒后，缓慢恢复原姿势，反复练习该运动直至双臂感到酸累。

养生运动效果：这个动作能使你的手臂肌肉变得紧实，常练习这个动作能使你轻松拥有细臂。手臂怎么变粗最快1. 加强锻炼。做肱三头肌和肱二头肌的专业锻炼，即哑铃和杠铃的划船和弯举，能够增加肌肉的含量，让胳膊更加粗壮。

2. 合理调整膳食。合理饮食有助于增加体重，获得更多营养，改善营养状况。多吃肉类、鱼、豆腐、瘦肉、鸡蛋和蔬菜等。

3. 注重 运动。跑步、游泳、篮球、足球等等都能提高肌肉的发育，能够让胳膊更加坚固。

4. 定期拓展胳膊。定期做拉伸运动，能有效地激活肌肉组织，增强肌肉的发育。另外还可以提高吃水量和遵守理想的睡眠时长。手臂的康复训练方法1.垂直伸展

锻炼部位：背阔肌、大圆肌、手指屈肌

动作要领：直立，站在镜子前，手臂伸直举过头部，十指反手交叉，尽量向上伸展。

2.后背锁臂

锻炼部位：肱三头肌

动作要领：一只手从下面绕到背后，另一只手从上面伸往背后握住在下面的那只手。上面那只手要用力的拉下面那只手。

3.固定手臂躯干旋转

锻炼部位：肱二头肌、胸大肌

动作要领：站在墙壁或者门旁边，一只手臂伸直向一侧伸展扶门，手臂与肩膀同高。躯干向另一侧旋转拉伸。

4.单杠手臂伸展

锻炼部位：肱二头肌,肱桡肌

动作要领：双臂伸展，双手握单杠，身体离开地面，保持几秒钟恢复到初始姿势。

5.牧师凳杠铃伸展

锻炼部位：肱二头肌、肱桡肌

动作要领：坐在凳上，双手握一个杠铃，掌心朝上。手肘弯曲，弯举杠铃，手肘呈90度。

6.肱三头肌伸展

锻炼部位：肱三头肌

动作要领：一只手抓住另一只手的肘部，用力向头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。

7.反掌拉伸

锻炼部位：肱二头肌

动作要领：直立，双臂伸直，左手反掌，右手握住左手，尽量拉伸肱二头肌。

8.手臂十指交叉伸展

锻炼部位：手指屈肌和拇指长屈肌

动作要领：跪坐在地上，双臂伸直，十指反手交叉，尽量向下压，伸展手臂。

9.面墙伸展

锻炼部位：手指屈肌和拇指长屈肌

动作要领：面对墙壁，伸直一只手臂，手指朝下，手掌平放于墙上，另一只手臂自然下垂。

10.祈祷式手臂伸展

锻炼部位：屈肌腱

动作要领：直立，双手合十呈祈祷式，同时双臂向腹部方向下压，双手不要分开。

11.手指伸展

锻炼部位：屈肌

动作要领：左手自然伸展，右手向自己方向拉伸手指，一根一根进行，之后换手重复拉伸。

12.手指弯曲

锻炼部位：伸肌肌肉

动作要领：左手手腕弯曲成90度，右手掰左手手指，向自己方向弯曲，逐根拉伸。

13.五指分开伸展

锻炼部位：手掌骨间的肌肉

动作要领：用左手将右手手指逐个掰开分离。（弹钢琴或者吉他的朋友可以试试这种方法伸展手指）。

14.小指内收伸展

锻炼部位：桡侧腕长伸肌

动作要领：直立，双臂稍向前伸展，右手握住左手，将左手小指尽量向前臂方向压。

15.手肘内翻

锻炼部位：旋后肌

动作要领：直立，双臂伸展稍向前倾，左手臂反转，手掌向外，右手抓住左手拇指，帮助伸展。

16.肩部和手臂伸展

锻炼部位：肱二头肌、肱桡肌

动作要领：右腿跪地，左腿屈膝呈90度，双臂向后伸展，双手抓住单杠（单杠要是固定的）。尽量的向前拉伸，直到感受到肱二头肌的伸展。