如果你是一个瑜伽新手，可能会对健身房中的瑜伽课程感到有些困惑，以下是一些适合新手的瑜伽动作，它们可以帮助你在健身房中开始瑜伽之旅。

1、山式：双脚并拢，双手放在身体两侧，放松肩膀，眼睛看向前方，这个姿势可以帮助你增强核心力量和平衡感。

2、三角式：双脚分开比肩膀略宽，右手向上伸直，左手放在左髋部，身体向右侧弯曲，这个姿势可以帮助你打开髋关节和侧腰，增强身体的柔韧性。

3、战士一式：双脚分开比肩膀略宽，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，双手向上伸直，身体向右侧弯曲，这个姿势可以帮助你增强腿部力量和核心稳定性。

4、下犬式：双手和双脚撑地，将身体向上抬起，使头部、肩部、臀部和脚跟在同一直线上，这个姿势可以帮助你拉伸全身肌肉，增强核心力量和平衡感。

5、仰卧脊柱扭转式：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，将右脚放在左膝上方，双手抱住左大腿靠近膝盖的位置，将身体向左扭转，这个姿势可以帮助你放松脊柱，增强核心力量和柔韧性。

需要注意的是，在练习瑜伽时，要保持呼吸平稳，避免过度用力，如果你感到任何不适或疼痛，应立即停止练习并咨询专业教练的意见。动作描述山式双脚并拢，双手放在身体两侧，放松肩膀，眼睛看向前方。三角式双脚分开比肩膀略宽，右手向上伸直，左手放在左髋部，身体向右侧弯曲。战士一式双脚分开比肩膀略宽，右脚向外转 90 度，左脚向内转 15 度，双手向上伸直，身体向右侧弯曲。下犬式双手和双脚撑地，将身体向上抬起，使头部、肩部、臀部和脚跟在同一直线上。仰卧脊柱扭转式躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，将右脚放在左膝上方，双手抱住左大腿靠近膝盖的位置，将身体向左扭转。