在古老的道教中，《易筋经》被视为一种改变人体结构、增强身体力量的秘籍。传说中，它是由天竺和尚达摩带到中国后所创，但实际上，这本书并非佛家之作，而是由明末天台紫凝道人宗衡所编撰。

《易筋经》的内容包括了练习所能达到的理想效果和具体的练习方法两方面的主要内容，对武侠小说影响最大的是其中的内壮神勇、外壯神力的说法。其“内壮神勇”提到练习该之后，“从骨中生出神力，久久加功，其臂、腕、指、掌，迥异寻常，以意努之，硬如铁石，并其指可贯牛腹，侧其掌可断牛头”，这些都还只是“小用之末技”；“外壮神力”练成之后，“手托城闸，力能举鼎”都算不上奇异了。

《易筋经》共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸直腰蓄腹松肩，全身自然放松。这十二势分别为韦驮献杵第一势、二势、三势等，每一势都有特定的动作要求，如第二势横担降魔杵需要双手自胸前徐徐外展至两侧平举；第三勢掌托天门则需要沉肩曲肘仰头目观掌背，同时舌舐上腭鼻息调匀。

每一式动作完成后，都要根据呼吸进行反复锻炼，以达到气血通畅、筋骨强健的效果。此外，每个姿势也有相应的心诀，比如第五勢倒拽九牛尾心诀曰：“两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀。”

通过这二十四式太极拳，不仅可以锻炼身体，更重要的是能够提高个人修养，使人变得更加坚韧和智慧。在这个过程中，每一个细节都蕴含着深厚的文化底蕴和哲学思想，是一种对生命本质理解与尊重的人文精神体现。

总而言之，《易筋经》的实践不仅是一种身体上的锻炼，更是一种精神上的修养，是一种将道家的内丹术与佛家的禅定结合起来，从而达到心灵净化与肉体强化的一种独特方式。而对于那些追求长寿、高寿的人来说，《易筋经》无疑是一个值得探索的话题。