• 1、健美操对人的影响以及启发？
• 2、什么姿势可以快速排屁？
• 3、瑜伽的基本功是什么？

健美操对人的影响以及启发？

健美操能磨练人的意志力 ，通过健美操的练习，不仅能形成美的体魄 ，而且对人的心理状态也有良好的影响 ，经常从事健美操锻炼 ，对身体许多器官 系统会产生良好的影响 ，它能提高呼吸深度 ，能促进肠胃蠕动 ，有助于营养物质的吸收和利用 ，提高了对疾病的抵抗力 ，经常练习健美操锻炼 可以提高关节的灵活性 。

什么姿势可以快速排屁？

促进排气的动作有很多，几乎大部分锻炼腹部的瑜伽动作都能够加快肠胃蠕动，帮助食物消化吸收，比如蝴蝶式、仰卧抱膝式、幻椅式等。做完这些动作后，腹部会有不同程度的酸痛感，可以用或热敷的方式缓解。坚持一段时间后，效果显著。

1、蝴蝶式

蝴蝶式是指这个动作像蝴蝶展翅一样。坐在平坦的地面上，将双脚脚掌合在一起，脚跟尽量抵住会阴，膝关节最大限度地贴向地板。然后将腹部收紧，用双手握住脚踝，躯干前屈，带动双腿微微向上抬起，坚持五到十秒后退回，重复做十到二十次即可。

2、仰卧抱膝式

放松自然地仰卧，双膝曲起，用双手环抱小腿，尽可能将大腿贴近腹部，坚持十五到三十秒后放松，恢复仰卧姿势，重复这一动作，以腹部略感酸痛为宜。也可以先只做一条腿，或者左右腿交替进行。

3、幻椅式

幻倚式是指这个动作像坐在看不见的椅子上。先保持站立的姿势，双腿并拢后弯曲双膝，直至大腿与地面保持平行，将双手反手在后背交握，尽量向后延伸，保持十到二十秒后恢复站姿，重复做三到五组即可。

1. 膝胸卧位：最有效的姿势，双膝跪在地上，上半身向前趴在地上并抬高臀部。

2. 平躺姿势：躺在床上，双手抱住下肢，缓慢抬高双下肢，重复多做几次。

3. 弯曲站立姿势：站立，上身向下弯曲，然后起立，重复多做几次。

4. 运动促进肠道蠕动：做伽动操、健身操、散步、跳绳等，或脐周30次。

瑜伽的基本功是什么？

瑜伽是什么？

一、瑜珈的字面含义

什么是瑜伽？我们首先就字面含义来说明一下“瑜珈”。

瑜伽，大家都知道是梵语“yoga”的音译。而“yoga”一词，又来源于梵文的两个字根——“yuj”与“gham”，两个字根加起来，本意，是“用轭连起”的意思。轭是驾于牛马颈上的一种工具，用以连接车辕。以轭作喻，则可引伸出如下含义：接连、连系、结合、归一、化一、同一之意，另有“和谐、统一”的意义。

曾有语言学家将“yoga”与英文中类似发音的“Yoke”一词比较，竟发现此词的含义也正是“轭”，其拉丁文字源也有“连接”、“结合”之意。

“yoga”译成中文为“瑜伽”。瑜伽也称“瑜珈”，瑜珈的汉语拼音是“yu jia”。

在中文《辞海》中，取的是“瑜伽”一词。从字面上看，“珈”与“伽”是有区别的，“珈”只一个读音“jia” ；而“伽”，国语发音有“jia”与“qie”二种，与瑜伽连用时通常用前音；而在佛典中，又多用第二种发音，qie ,如“伽蓝”、“楞伽经”、“瑜伽师地论”中的伽字发音。字义上看，“珈”字义为妇人头上的首饰；而“伽”字无独立意义，多用于翻译用词。

“yoga”译成“瑜伽”，是音译，不能从单纯从中文字面上去理解“yoga”本来的含义。而在佛典中，也曾有意译的，旧译作“相应”，这与上面所说的梵文原义对照，虽说有相通相合之处，但显然又有不贴切、不完整之处，所以，自唐代玄奘法师开始，就通用音译“瑜伽”。在唐玄奘翻译的《瑜伽师地论》中，“瑜伽”一词也是取“相应”的意义，这种相应，归纳起来大致有五个方面——与境相应、与行相应、与理相应、与果相应、与机相应。