• 1、健身一天补充多少碳水？
• 2、健身一般早上吃多少g燕麦？
• 3、健身初期体脂低应该怎么吃？

健身一天补充多少碳水？

补充碳水化合物的数量取决于个人的身体需求和目标。对于健身者来说，通常建议在训练前后补充碳水以提供能量和促进肌肉恢复。一般来说，每天的碳水摄入量应占总热量摄入的45-65%。具体的补充量可以根据个人的体重、训练强度和目标来确定。建议选择健康的碳水来源，如全谷物、水果、蔬菜和豆类，以满足身体的能量需求。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定合理的碳水补充计划。

每一磅体重能吃3克的碳水是最好的。对于正常的肌肉与力量训练者而言，你一磅的体重每天需要吃2-3克的碳水化合物(1kg=2.2lb)，这些碳水最好在5-6餐之间分布。

举个例子，一个200磅的健美者(90kg左右)每天需要咽下400-600克的碳水

一天要摄入300－600g碳水，具体可以根据健身期间运动量而定

正常的碳水摄入量可用公式每日总热量×0.5÷4来大致计算，约占总热量的50%~60%,。具体情况根据自身需求进行调整。

每日需要摄入热量可用以下方法大致计算：先算基础代谢率，可用公式BMR=370+21.6×体重×（1-体脂率）计算，然后用BMR×运动系数，可以得出每人每天所需要的大概总热量，最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。

健身一般早上吃多少g燕麦？

健身时早上适量的摄入碳水化合物是很有必要的。燕麦是一种营养丰富的碳水化合物来源，建议摄入20-30g的燕麦，可以搭配水果、坚果等作为早餐。然而，个人的身体状况和健身目标不同，最好在专业的营养师或健身教练的指导下进行饮食规划。

健身初期体脂低应该怎么吃？

如果你处于健身初期且体脂较低，以下是一些建议你如何合理饮食的方法：

1. 控制总热量摄入：无论体脂水平如何，控制总体热量摄入是保持身体健康和体脂低的关键。确保你的总体热量摄入与你的身体需求相匹配，不要过度摄入热量。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质是建立肌肉和维持饱腹感的重要营养素。在健身初期，适量增加蛋白质摄入有助于支持肌肉生长和修复。选择富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、坚果和乳制品。

3. 控制碳水化合物摄入：尽管碳水化合物是身体获取能量的主要来源，但过量摄入可能导致体脂增加。在健身初期，确保选择健康的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和水果，并控制摄入量。

4. 增加健康脂肪摄入：健康的脂肪是维持身体正常功能所必需的。选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨，有助于提供所需的脂肪和维生素。

5. 多食用蔬果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，对于维持健康和饱腹感非常重要。确保每天摄入足够的蔬菜和水果，以满足身体的营养需求。

6. 分食多餐：分食多餐有助于维持血糖稳定和新陈代谢活跃。尽量将食物分成5-6个小份，每天均匀摄入，避免过度饥饿和暴饮暴食。

7. 喝足够的水：保持身体水分充足对于健康和体脂控制至关重要。每天喝足够的水，保持身体水平，有助于代谢和废物排出。

请记住，这些只是一些建议，并且每个人的身体状况和需求都不同。如果你有特殊的健康状况或需要个性化的饮食计划，建议咨询专业的营养师或医生的建议。