应该从哪个部位开始练起呢？很多人会选择胸、肩、臀、腿等大肌肉群，认为这些部位的训练效果明显，能够快速提升身体素质，对于新手来说，这样的选择并不一定是最好的，新手健身从哪个部位入手最好练呢？本文将为你解答这个问题。一、了解新手健身的特点新手健身是指刚开始接触健身的人群，他们通常没有太多的健身经验，身体素质也比较差，新手健身需要注意以下几点：

1、安全第一：新手在进行健身训练时，容易因为动作不正确或过度训练而导致受伤，新手需要选择适合自己的训练强度和训练方式，避免过度训练。

2、注重基础动作：新手需要掌握一些基础的健身动作，如深蹲、卧推、硬拉等，这些动作可以有效地锻炼到全身的肌肉，提高身体素质。

3、循序渐进：新手在进行健身训练时，需要逐渐增加训练强度和训练量，不能一下子就进行高强度的训练。二、新手健身从哪个部位入手最好练？对于新手来说，最好从以下几个部位入手进行训练：

1、：是最大的肌肉群之一，也是很多男性和女性都希望锻炼的部位，对于新手来说，训练可以有效地提高上肢力量和身体素质，同时还可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。

2、背部：背部是第二大肌肉群，也是很多人容易忽略的部位，背部训练可以有效地锻炼到背部肌肉，提高身体的稳定性和平衡性，同时还可以改善体态。

3、臀部：臀部是最大的肌肉群之一，也是很多女性希望锻炼的部位，臀部训练可以有效地提高下肢力量和身体素质，同时还可以改善臀部下垂的问题。

4、核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌、腰部肌肉等，是的重要支撑部位，核心肌群的训练可以有效地提高身体的稳定性和平衡性，同时还可以预防腰部受伤。三、新手健身训练计划对于新手来说，制定一个合理的健身训练计划非常重要，以下是一个适合新手的健身训练计划：

1、周一：和三头肌

杠铃卧推：3 组，每组 8-10 次

双杠臂屈伸：3 组，每组 10-12 次

蝴蝶机夹胸：3 组，每组 10-12 次

哑铃颈后臂屈伸：3 组，每组 10-12 次

2、周二：背部和二头肌

哑铃划船：3 组，每组 8-10 次

引体向上：3 组，每组 10-12 次

坐姿划船：3 组，每组 10-12 次

杠铃弯举：3 组，每组 10-12 次

3、周三：休息

4、周四：腿部和肩部

深蹲：3 组，每组 8-10 次

腿弯举：3 组，每组 10-12 次

坐姿腿屈伸：3 组，每组 10-12 次

哑铃推举：3 组，每组 8-10 次

哑铃侧平举：3 组，每组 10-12 次

哑铃前平举：3 组，每组 10-12 次

5、周五：臀部和腹肌

杠铃臀桥：3 组，每组 8-10 次

哑铃箭步蹲：3 组，每组 10-12 次

罗马尼亚硬拉：3 组，每组 10-12 次

卷腹：3 组，每组 15-20 次

平板支撑：3 组，每组 30 秒-1 分钟

对于新手来说，最好从、背部、臀部和核心肌群入手进行训练，这些部位的训练可以有效地提高身体素质，同时还可以促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪，在进行健身训练时，新手需要注意安全，掌握正确的动作技巧，逐渐增加训练强度和训练量，制定一个合理的健身训练计划可以帮助新手更好地进行健身训练，达到更好的训练效果。部位训练动作组数次数杠铃卧推38-10 次背部哑铃划船38-10 次臀部杠铃臀桥38-10 次核心肌群卷腹315-20 次