编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳在国内外走红，但这种虚假繁荣却忽略了理论深度的构建。尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，使得国际友人误以为那就是真正的洪拳风格。这让洪拳界担忧，不少武学高手致力于深入研究，以求为这门古老艺术带来新的理论成果。

周至誌先生的文章，是对洪拳全面的宏观把握，其代表了现代研究水平，对追寻深层奥秘的武友而言，是难得的一次机会。

“小成三年中，大成十年功”，每一门武艺都需要坚持不懈和刻苦训练，这正如南派称之为“功夫”。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中提到：“明其规矩、习其标准，然后假以气力、善于接桥。”这样才能逐步掌握四到之秘和五门之法，从而达到生死路上的理解。

洪家拳始终坚守实用性，没有多余花巧，“桥马”是它独特的手法基础。“讲桥马，蔡家讲快打；桥马佛家快打”，这些流传下来的谚语突出了这一点。为了掌握这项技术，一般需要长时间地苦修，而不是一蹴而就。

内外五要是洪家的核心概念，其中内五要包括精、力、骨、气、神，而外五要则指的是应用技巧。在实践中，将内五要与外五要结合起来，可以使身手更加协调，并达到更高境界。

（一）精

精作为内五要中的核心，它直接关系到生命力的充足。一方面，它决定着精神状态；另一方面，它与骨髓之间有着互补关系。如果精不足，就会导致体弱无力。而且后天积累下的精华对于维持身体健康至关重要。此点可以通过自然呼吸练习得到体验，如小周天自然功所示。

练鹤形时，要保持心静意定，以此象征鹤鸟悠闲自得的心态，因此在练习时应注重集中精神，不让思绪散乱，同时保持柔韧性以适应各种情况，这样才能做到心手相应，独立思考，即使面对千山万水也不退缩。

（二）力

筋肉力量来源于骨骼和肌肉强健程度，如果筋薄骨小，那么力量也会显著减弱，所以必须先培养筋肉再增强骨骼。这一点从定静运转刚柔开始，再将拙劣变为机智，就是提升力量的一个方法。

总结来说，在学习任何一种武术之前，最重要的是了解自己的身体状况，以及如何通过正确锻炼提高自身素质。只有这样，我们才能够真正理解并掌握那些看似简单但实际上极其复杂的技巧和原理。