编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳再次走红全球，但这种虚假繁荣却忽略了理论深度的建设。尤其是李连杰先生在演绎中所展现的夸张风格，不仅误导了一些国际观众，而且对洪拳正统传承造成了负面影响。为此，一批武学大家投入深度研究，以期推动洪拳理论发展。

“一成三年，大成十年。”无论何门武艺，都需坚持不懈和刻苦训练，这便是南派称之为“功夫”的精髓。林世荣先生在《虎鹤双形拳》自序中阐述：“掌握规矩与标准后，再以气力辅之，便能接桥得法。”古人云，“学武先求明师”，理解其道理，并加以实践，将其融会贯通，即可达到真谛。

洪家拳始于扎马碌桥，其实质是一种内涵丰富的气力功夫，无需过多装饰。“讲桥马、蔡家快打”，这类流行说法更是强调了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在此基础上投入长时间艰苦训练，使得这些基本功成为不可或缺的一部分。

外五要包括着桥马法门，是洪家拳术应用技巧的关键。在内五要——精、力、骨、气、神——修炼有成的人士中，可见到身心焕发光彩的手段。这五者相互作用，从而形成一种独特而强大的战斗力量，对抗敌手时更显威猛。

(一)精

精为体魄根本，是后天之力的来源。一方面，它决定了生命活力；另一方面，它与骨髓相辅相成，只有平衡才能维持身体健康。此点通过小周天自然功可证实。

练习鹤式时，要保持精神集中，以象征着鹤足生静的心境状态，实现神思凝聚和气血流畅。

(二)力

筋骨构成了力量基础，更厚实的筋骨则意味着更强劲的手臂。而为了增强肌肉和骨骼，我们必须先舒展筋肉，然后壮大它们。

从刚柔并重出发，用定态转化为运用刚柔兼济，从拙转生巧，因此具有天然巨大的力量者，在实际操作中即可事半胜三分...

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