编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。影视的热潮虽使其名声远播，但理论研究缺失，让人误以为虚假繁荣。李连杰先生的演绎，更是让外界误解了洪拳真谛。为此，一些深耕武术的学者，对洪拳进行了深入挖掘与研究，以期有所建树。在这过程中，武林巨擘周至誌先生的文章，为洪拳理论提供了新的见解和参考。

“天下英雄出少年”，无论何门武艺，都离不开刻苦与恒心。林世荣先生在《虎鹤双形拳》中提到，“先要明其规矩，习其标准，然后假以气力”。古语云：“学问须求明师”，知其然且知其所以然，再加上持之以恒，便可融会贯通。

洪家拳自扎马碌桥起，即是一门注重气力的实用功夫，无需华丽变化。“讲桥马、快打”便是这一点的体现。这一流派强调练习桥手和马步，是因为这些基础动作决定了一击必中的威力。如果没有稳固的基础，就无法应对搏斗。

内五要即精、力、骨、气、神，是修身立命之本，也是洪家拳的一大特色，其中每一项都是相互依存而又不可或缺。一旦掌握其中奥妙，便能真正踏入洪家的殿堂。

二、外五要

(三)气

由精化生气，从水谷得来的后天之精通过脏腑运化形成真气，与前天之精相辅相成。

（四）神

神乃意志与精神的集合，是身体活动的心源。

（五）筋

筋生于骨肉之间，筋足则力雄。

（六）骨

骨坚如铁，则抗拒风霜；柔韧似铜，则耐受磨砺。

（七）形

形象化后的技巧，使得动作优雅自然，如同画龙舞凤般美观且高效。

在实战中，每个部分都需要协同工作，这就是为什么说“小成三年中，大成十年功”。一个好的武术修炼境界划分大全，不仅包括内外五要，还包含如何将它们整合起来达到最佳效果。这正如李白所言：“千里江陵一日还，只恨黄昏早。”