编者按：洪拳，广东名拳之首，威震岭南百余年。影视作品的热潮虽使其在国内外一度兴盛，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了极大的负面影响，甚至误导国际朋友错误地认为那就是真正的洪拳。这一现象让洪拳界的学者们感到忧虑，他们决定对洪拳进行深入挖掘和全面研究，以求有所建树。在此过程中，武术家周至誌先生的文章，为理解整体宏观水平提供了重要参考，对于追求深层次探索的武友而言，是一个难得良机。

"小成三年中，大成十年功"不论何门武艺，都离不开刻苦训练和持之以恒，这便是南派称呼武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道真功夫，不易学而难精先要明其规矩习其标准，然后假以气力善于接桥。”古人云“学武先求明师知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。”

从扎马碌桥开始，洪家拳是一门实实在在的气力功夫，没有多余花巧。“讲桥马”，蔡家讲快打；“桥马”佛家快打，这些流行谚语更强调了洪家的前辈在桥手和马步上的苦炼，如同三五载修炼必定能明白其中奥秘，便可踏入洪家的殿堂。

桥马法门包含内外五要中的外五要，也就是应用法门。内五要即精、力、骨、气、神，是修身立命根本也是本领基础。而外五要则指的是将这些内涵运用到实际战斗中的技巧。

二、内五要

精

力

骨

气

神

每个都是相互关联且不可或缺，它们构成了练习者的身体与心灵结构，同时也是制定技术与策略基础。

(1) 精

通过后天营养摄取转化为真气，而后又回到精髓循环，最终达到平衡状态。

(2) 力

包括筋肉力量及骨骼支持性力量

(3) 骨

(4) 气

(5) 神

这段文字展现了如何通过锻炼来提高个人能力，并且结合了一些哲理性的描述，让读者能够更好地理解这一点。此文也展示出作者对于传统文化的一种认同感，以及他对这种文化方式的一种尊重态度。