编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让人对洪拳产生了浓厚兴趣，但在理论研究上，却未能形成系统化的指导。李连杰先生在演绎洪拳时，其夸张动作虽吸引人眼，但也让外界误以为那是真正的洪拳风格，这种现象让专家们忧心忡忡，他们开始深入挖掘、全面研究，以期为此古老功夫注入新的生命力。在这过程中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有全面的宏观把握，是目前研究水平的代表，对于追求深层奥秘的武友而言，不仅提供了参考，更是探索之机。

“小成三年中，大成十年功”，任何一门武艺都离不开坚持和毅力。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“先要明其规矩，习其标准，然后假以气力。”学武须先找明白理透彻，再加上真实力量，并且持之以恒，将它们融会贯通，就是这个道理。

洪家拳，从扎马碌桥开始，就是一门重气力的功夫，没有多余装饰。“洪家讲桥马，蔡家讲快打”；“洪家桥马，佛家快打”，这些流传下来的谚语更加突出了桥手和马步对于洪家的重要性。前辈们在桥马上的苦练，是三五年的常态。一旦轻浮或无力，那就无法与人搏斗。因此，只有通过苦练才能理解其中奥妙，便可踏入到浩瀚的江湖。

桥马法门，是内外五要中的一个部分。内五要，即精、力、骨、气、神，是修身立命，也是锻炼身体基础；外五要则是运用技巧的一系列法则。

一、中五要

精：指的是生殖能力，它被认为核心之一。一方面，如果精充足，则神也就完满，而神完满又意味着气充盈。而另一方面，如果精充足并且髓满，那么骨骼就会变得强壮，而强壮则意味着力量健壮。

二、力

力来源于筋肉和骨骼。如果筋肉厚实而骨骼结实，则力量将雄浑；反之若筋肉薄弱而骨骼脆弱，则力量将微弱。这就是为什么练习之前需要先舒展筋肉并增强骨骼。

三、三阴（水火土）

四、二阳（木金）

五、大运（土）