编者按：洪拳，广东武术之宝，历久弥新。近年来，影视作品的热播，让洪拳再次走红全球，但这种虚假繁荣却忽略了理论深度的建设。尤其是李连杰先生在演绎中所展现的夸张动作，不仅影响了洪拳的正统发展，还误导了一些国际朋友，将其错误地看作是真正的洪拳风格。这一现象让洪拳界内的一些学者和研究者感到忧虑，他们开始进行深入研究，以期为这门古老艺术注入新的生命力。

周至誌先生对洪拳的文章，是对这一运动全面宏观把握的一大成就，其代表了现代武术理论研究水平，对于追求深层奥秘、精进武艺的人们而言，无疑是一个难得机会。

“三年的苦练能成就一代英才，一生的努力才能显露真功夫。”无论哪种武艺，都离不开坚持不懈和不断磨砺。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“掌握规矩与标准，然后以气力加以实践，这样才能使技巧逐渐精进。”

从扎马碌桥开始，洪家拳就是一门强调气力的实战功夫，没有多余的情感或装饰。“讲桥马”，“讲快打”，这些流传下来的谚语更是突出了桥手和马步在洪家拳中的重要性。为了理解其中奥秘，每个练习者都需要投入大量时间和汗水去探索。

桥马法门包含在外五要之中，是关于内、外五要的问题。在这里，“内五要”指的是修身养性的根本，也是锻炼身体必须遵循的原则；而“外五要”则涉及到具体技术应用法门。

内五要

精、力、骨、气、神，这些都是修身立命以及锻炼身体不可或缺的一环，它们相互联系密切，是学习任何一种武术必需掌握的手段。

(一) 精

精充足即可保证神明，而神明又能助于气血运行，使筋骨得到滋润，从而体现在力量上。

(二) 力

力来源于筋骨，因此先须壮筋粗骨才能增强力量。

外五要

这里暂时省略

通过这样的训练，我们能够达到一个平衡点，即精满而不是过剩，因为如果精过满就会耗损身体。如果我们能够达到这个状态，那么我们就可以说我们的身体已经完全适应了这些要求，并且能够有效地运用它们来提升自己的技能。此外，这也是一种心灵上的平静，因为你知道你已经做到了最好的状态。你可以看到自己如何变得更加有魅力，你的心灵也随着你的能力一起增长。