编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。

其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“一道气运四肢，一身劲行天下。”古人说学武先求明师、知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的情志力量，没有花巧可言。“江湖上流传着许多关于‘桥’和‘马’的事迹，这些都是我们修炼中的宝贵财富。”“每一步都要踏稳，每一招都要打准。”

试想马步轻浮，无法应付敌人的刁钻变化；桥手无力，也难抵御强敌的一击。因此，在学习这一简化太极二十四式图解时，我们必须始终坚持这两点：一个是在自然状态下进行训练，使身体得到充分锻炼；二是在实战中应用这些技巧，让它们变得更加熟悉和顺畅。

对于内五要来说，它们包含精、力、骨、气、神。这五者息息相关，是习武者的修身立命之本，也是打斗时不可或缺的一部分。在外五要中，则包括了一套完整且严谨的心理准备方法，以及如何将内心平静与身体柔韧相结合，以达到最佳战斗状态。

首先，我们需要认识到精力的重要性。它既可以让我们的精神保持清醒，也能够增强我们的体魄，使得我们能够更好地面对挑战。而练习精则意味着我们必须保持一种宁静而专注的心态，就像鹤一样沉着冷静一样。

接下来，我们需要通过日常锻炼来增强自己的力量。这包括但不限于日常散步、跑步等运动，还有各种重物举重等活动。如果你想要成为一名合格的地面上的猎手，那么你的肌肉和骨骼就必须非常结实才能承受住长时间站立或奔跑带来的压力。

同时，要注意不要忽视了筋骨之间微妙关系，因为它们共同构成了我们最基本的人体结构。如果没有健康健壮的手臂或腿部支持，那么即使你拥有超凡脱俗的手段也无法有效发挥出作用，所以务必保证你的身体状况一直处于最佳状态。

最后，但同样重要的是气和神。这两个概念并不仅仅指代简单的心情，而是一个复杂的情绪状态，它涉及到了情感调节以及意志控制能力。在进行任何形式的小周天自然功之前，你应该确保自己已经具备足够的情绪平衡，从而使得整个过程更加顺畅，并且能最大程度上激活潜意识中的潜能，让一切变得更加自然而然，无需过多思考就能完成任务。