编者按：洪拳是广东名拳之一，威震岭南数百年。由于这些年影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是学院武星的典范李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这种现象令洪拳界的卓识之士深感担忧，有鉴于此，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，极有参考价值，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，是以南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说“一道真气，一身功夫”，先要明其规矩，然后习其标准，再假以气力，并善于接桥。在这基础上，还需求得横直吞吐、进退出入、四到之秘、五门之法、八面之形，以及生死之路。这正如古人所说的学武首先要找一个明白透彻原理的人作为老师，即知其然且知其所以然，这样才能将力量加上并持之以恒，将一切融会贯通。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在的事物与生命力的结合，没有花巧可言。“讲桥马”、“讲快打”，这些流行的话语更突出了必须通过长时间沉浸在桥手和马步中的训练来理解和掌握这一点。前辈们在这个过程中投入了三年的苦心劳动，这种毅力和坚持至今仍被看作是一个高尚品质。

桥马法门包含在外五要中，而内外五要则分别指代着不同的层面。一方面，它们构成了修身养性的根本，也影响着技艺本身；另一方面，它们又决定了一套独特有效的手段或技巧应用。而内五要——精、力、骨、气、神，则直接关系到个人的身体素质以及精神状态。如果能将这五者相互协调，使它们达到最佳状态，那么个人便能够具备必要的心态与能力去应对各种挑战，无论是在日常生活还是在战斗场合。

具体来说：

(一)精

精对于任何事物都是核心，它既代表着生命活力的源泉，又承载着智慧与灵魂的一切可能性。在物理层面上，我们可以通过正确饮食和充分休息来维护精华，同时也需要注意保持身体健康，不让它因疾病而受损害。此外，在心理层面，“凝精铸神”意味着保持清醒头脑，让思维更加集中，从而更好地控制自己的情绪和行为。

(二)力

一个人的力量来自他的筋骨结构，如果筋肉发达，那么力量就会自然增强，而如果脆弱，那么即使再努力也难以为继，所以练习时应该专注于增强筋肉并强化骨骼结构。同时还需平衡刚柔两者的使用，因为过多偏向刚猛会导致僵硬，而过多偏向柔软则无法产生足够大的力量，因此必须找到一种平衡点，让刚柔相辅相成。

通过这样的修炼，可以逐渐提高个人各方面能力，最终达到事半功倍的情境。而那些天生的运动天赋者虽然可能拥有某些优势，但他们同样需要经过系统化训练来提升自己的技能，并转换这种潜能成为实际行动上的优势。