编者按：洪拳，是广东名拳之一，威震岭南数百年。这些年来，由于影视作品的大力倡导，洪拳在国内外一度出现了空前的繁荣，但并无真正的理论建树，只是虚假的繁荣；尤其是李连杰先生那些夸张的动作，对洪拳正常发展具有极大地破坏性，甚至导致一些国际友人错误地认为李连杰所演练的风格才是真正的洪拳。这令洪拳界的卓识之士深感担忧，他们对洪拳立即作了比较深入地挖掘与全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳有整体的宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，对欲从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，不失为满足夙愿的良机。

“小成三年中，大成十年功”。不论何家武艺，均离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称武艺为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中如是说：“一道真气，一身功夫。”古人说学武先求明师，知其然和其所以然，再加力气并持之以恒，将其融会贯通，就是这个道理。

洪家拳从扎马碌桥开始便是一门实实在在的事物力量没有花巧可言。“讲桥马”，蔡家讲快打”；“桥马”，佛家快打”，这些流行的话语更加突出的是那边需要桥手和马步，没有这两样就无法用力。你想象一下，如果你站得很稳定，但是你的身体轻飘飘，那我轻轻一吹，你就会飞走。如果你的腿脚都没什么力量，那我只需轻轻一压，你就要倒下了。怎能与人相搏？因此，在这一简单实用的途径上学习入门，即使经过苦练琢磨，也能明白其中奥妙，就已经踏进了香港大侠家的殿堂。

桥马法门包含在外五要中，是内、外五要说的基础内五要修身根本也是技术根基，而外五要则是在技艺应用中的法门。

二、内五要

精、力、骨、气、神，是内五要，它们息息相关，是习武者修身立命根基也技术基础，其中包括龙、大、中、小四路及豹、大、中、小三路六种基本招式。

精

精足则神完，所以它被看做核心。在后天通过水谷转化而来的真气营养脏腑筋骨，在此过程中既不能过多也不可以缺少。一方面如果精太过，则容易耗散；另一方面如果不足，则会抽取其他部分补充。此平衡状态下，有助于防止身体内部消耗而保持健康，如同自然界的小周天运转一样。

力

力的源泉来自于筋骨，因此强壮筋肉必备。但只有当筋肉坚固时才能展现出真正力量。在练习的时候，要先舒展筋肉再增强骨骼，这样才能建立起坚韧的人生态度。而且按照刚柔相济原则，从静到动，从拙到巧逐渐培养出来，这样做可以让初学者迅速提高能力。如果你本来就拥有巨大的潜能，那么任何事情都会变得简单多余...

骨

骨骼作为支持体重和保护内部器官的心脏系统，它直接影响着一个人的力量表现程度。因此，无论如何都不可忽视肌肉与骨骼之间紧密联系的一个事实，并且必须通过锻炼将它们变得更结实更强壮。

气

气分为真气（自然呼吸）与假气（意念控制），前者维系生命后者的掌控技巧决定战斗胜负。当实际操作时必须确保两者的协调一致，使得每一次呼吸都成为有效发挥自身潜能的一种方式。

神

神指的是精神状态或意志力，它直接影响个人的行动速度和反应灵敏度。当心境平静，当意志坚定时，便能够更好地掌控自己的身体，使得每一次攻击或防御都是预期之中的结果，而不是盲目的冲动行为。

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