编者按：洪拳，广东名拳之一，以威震岭南数百年闻名。近年来，由于影视作品的推广，洪拳在国内外一度盛行，但缺乏深入理论研究，只是表面的繁荣；尤其是李连杰先生演绎的夸张动作，对洪拳发展产生了负面影响，甚至误导了一些国际朋友，将李连杰所展示的风格误认为真实的洪拳。这一现象让洪拳界的专家感到忧虑，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以期有所建树。其中，武术家周至誌先生关于洪拳的文章，为该门武术提供了全面的宏观把握，其代表了高水平理论研究，对于想要从深层次探索洪拳奥秘的武友而言，是一个难得学习和参考的机会。

“小成三年中，大成十年功”，无论何种武艺，都离不开坚持不懈和持之以恒，这便是南派称之为“功夫”的道理。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中提到：“一道气力，一易学而难精”，先要明确规矩与标准，然后再运用气力与技巧。在古人看来，要学好武艺首先需要找一个好的老师了解其内涵，并且理解其背后的原理，再加上不断努力将其融会贯通。

从扎马碌桥开始，洪家拳就是一门注重气力的实战型功夫，没有多余的情感表达。“讲桥马”、“快打”这样的传说更凸显了桥手与马步对于这门流派至关重要性。前辈们在练习桥马上投入大量时间精力，这正是在实际战斗中的基础要求。如果没有稳固的地基，即使技术再高明也无法抵御攻击。

桥马法门包含在外五要中，而内五要则是修身立命、也是掌握这一艺术根本。而外五要则涉及具体应用技巧。这两方面相辅相成，每一步都需谨慎练习。

(一)内五要

精、力、骨、气、神，是修身立命以及掌握本领的心脏所在，它们之间互相依存。一方面，当精足时，便能使神完满，而神完满又能充盈气体；另一方面，当精足并髓满时，便可壮强骨骼，使力量健壮。

后天之精来源于水谷营养经脏腑转化生成真气，与营卫筋肌相关联。而随着练习逐渐提高，可达到平衡状态，但过度或不足都会导致问题出现，如抽取补充或泄露失衡。此点可以通过自然运动如小周天等方式得到体验。

练习鹤式时应保持缓急适中的节奏，以模仿鹤鸟安静沉稳，不断调整心境，使精神集中，从容不迫地挥舞臂膀释放出内蕴力量，让一切顺畅自然，无需刻意追求。

(二)力

力源自筋骨，如果筋肉强健，则力量就会更加雄厚，而如果结构薄弱，则反而容易疲软。在练习过程中必须先舒展筋肉再增强骨架才能达到最佳效果。

根据定律运用刚柔结合，同时将粗糙变为细腻，这样即使天生力量庞大，也能轻松完成任务...