在自然的氛围中，我开始学习32式太极拳，这是一门集内外功于一身的武术。首先是开马，双脚并拢，膝盖向内旋转，而不是用力夹紧。接着是交叉摊手转双下斩手，回手变回双摊手收拳至胸侧。

接下来是日字冲拳，从中线发起，每次出拳都要有桥底力的支撑和桥面力的推动，使得整个发拳过程如同抛物线般流畅。注意不要耸肩，只需以腕部做上下运动，然后左右运动，最终收拳。

然后是我掌握的一摊三伏技巧：自中线出摊手，同时旋转，将肘部与腕部紧密结合，以整体的伸拉感进行操控。当出摊手时，我会感觉到后背脊椎向后弓形状，与前方的手臂之间仿佛有一根皮筋相连。在此同时呼气，然后护手回拉，同时吸气，让胸前停留一拍，再变为伏手。这一个循环重复三次，每一次都保持着脊椎后的拉伸感。

随后我练习的是左右襟手：两大指贴合背后下方按压，再转向前下按压，形成叠架胸前的姿势。我用肩背带动双手向两侧削出（标指），然后原路拉回收拳至胸侧。每一次动作，都要求我体会到那样的圆实感，如龟壳般坚固。而且，在这个状态下，即便是在练习黏水，也能达到目的。

接下来是圈割的手法：以右式为例，我的右臂斜向左前侧拍打敌人，如同截断他们的桥hands关节处；然后，我以腕部为圆心，用指尖画弧状划过对方身体；最后，我将这只空出的右臂变成横掌打击出去，并收取右臂至胸旁边。

在继续练习中，我还学会了膀hand技术：利用小臂内旋和指尖微微倾斜领劲，将对面的桥hands旋转至我的中线位置；之后，我将这只空出的右臂翻转成为底掌，从自己的中线位置打击出去，并完成圈子形态的收取。

通过这些训练，小念头让我明白了一些关键点，比如要保持动作松软，不偏离中心线，以及控制好速度，一些动作要慢而细腻。在不断地放松与柔韧锻炼之下，这种松软的感觉最终会演化成一种老藤一样强劲。此外，这种锻炼也促进了脊椎和肺功能的协调，有助于产生一种温暖或热量效果，被称为“肾气归原”。

射gun训练分单独和两人合作两个部分：

单人练习: 双足自然分开站立，大腿稍微外展。大腿末端朝着正面方向轻轻扭曲，以便可以更容易地从身体各个角度瞄准目标。

两人合作: 我站在对面，对方站在我的左边。我将双臂抬高直到锁骨高度，然后分别往上、往前、往上再往前移动它们，就像拿东西一样简单。我不需要刻意去把它们拉回来，只需让它们在被释放出来的时候自己弹回到初始位置。一旦熟悉了这一招，可以迅速切换到侧身防御状态，无论何时何地都能随机应变地使用它。

当我学完这些基本技巧之后，便能够进入更深入的地步——包括黏水与对拆等高级技能。