在古老的螳螂拳中，手腕功不仅是练习的核心，更是将内力外传、武艺精进的重要途径。通过对手腕功力的深入探究与训练，可以使之变得灵活而有力，就如同鹰爪般锐利，以配合本门真传技巧，在实战中展现出勾搂采挂、刁进崩打等高超技法。在勍手螳螂拳这门独特艺术中，手腕功由六个基本步骤组成，每一步都蕴含着独特的技巧和训练方法。

一、转腕功（图1～图2）

以右臂为例进行说明：首先，将右臂向正前方微屈抬起，与肩平齐，然后用右掌在空中划出一个圆形路径。这一过程需要肩膀下沉，肘部垂直，不要随意移动，只让手腕在保持这一姿态下的情况下自由旋转。目光随着掌势转动，这样反复多次。

二、挑勾功（图3～图5）

再以右臂为例作进一步解释：接下来，将右臂向正前方伸直，并且形成一种“立掌”状，然后突然上提，使得整个身体产生一种蓄势待发的情绪。而后，再次将右臂微屈，然后快速伸直，让它变成了一种典型的手指朝上并紧握，如同螳螂抓捕猎物一般。这样的动作既要求力量集中，又要求柔韧性强。此类动作反复练习左侧亦然。

三、推腕力（图6）

两只十指交叉相扣，双臂向胸前举起，而后左掌向右横推，使得整个左半边的手肘弯曲，同时另一方面则保持水平。这时，同时也要使右掌朝左横推，使得整个手肘翘起，但仍然保持水平状态。然后双 palms 横拉至回去，这样的运动需柔软细腻，不应使用过大的力量，全凭轻松自如地移动整体结构来完成每一次循环操作。

四、翻推掌功（图7）

双人站在对面，用十指交叉相扣，抱住自己的颈部，从而形成一个保护性的姿态。而后两个人的双 wrists 转动，使他们各自的一只 palm 朝下朝前的方向翻腾出去，并且同时伸直自己的两根 arm 到达与肩平齐高度。在此基础上，再次转过 wrists 回收到原来的抱头姿势，但方向改变了成为朝里扭转。如此反复进行几遍即可完成一套完整的操作。

五、刁腕功（图8～9及10-14）

对于这个步骤，我们采用短棍作为辅助工具，以便更好地理解和体验其内部逻辑。当我们持有一根短棍时，我们首先将其微屈于胸前，然后迅速将短棍从内侧旋转至上端，此时我们的 wrist 关节猛烈地上升，让短棍象征性地被提升到眼前位置。但接着，我们又迅速旋转身子，将短棍从外侧带回到原始位置，这样的过程持续不断，即完成了一个完整周期。如果想要增加难度或者提高效率，还可以尝试按照不同的轨迹来运行该技术，或许会更加符合个人喜好或需求。