在螳螂拳术中，手腕功不仅是行功积力阶段揉和功中的重点所练的核心力量，也是使手腕灵活有力的关键。通过系统训练的手腕功，可以在实战中充分发挥出螳螂手法中的勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣、挫骨点穴等技法的精妙。在勍手螳螂拳门中，这一系列技巧主要由以下六个步骤组成。

首先，我们要学习转腕功。这是一种以右臂微屈抬起，右掌成立掌的姿势为基础，以腕关节为轴心，将右掌从内侧向后、下、前、高划弧环绕形成圆形，然后反复进行同样的动作。左手也要按照相同的方法进行练习。注意保持肩肘下沉，不要抬起，同时只让手腕转动，并随着转动改变目光。

其次，是挑勾功。在这个过程中，首先将右臂直立于胸前，与肩平高，然后突然上挑，使屈腕变成指向上的立掌状。此时，再微屈臂并伸直，使右臂变成“螳螂勾子”。这样一来，你就可以熟练地执行勾搼采挂和刁进崩打等技巧了。左手应采用相同的方法进行练习，注意保持沉肩垂肘，并确保有足够的力度。

第三步是推 wrist 力。你需要交叉十指并且将两只胳膊举至胸前，然后用左掌横推，使得右臂的手腕向下弯曲，而用右掌横推使得左臂的手腕翘起。此外，还应该反复横拉两只胳膊以保持水平状态。这一步骤要求动作柔和而不是使用猛力，同时尽量让双方都能完成翻身操作。

第四步是翻推掌功。在这个过程中，你需要将双臂环抱于胸前，然后旋转两只袖子，让它们从身体内部滑出成为正面朝前的姿态。而当你把两只袖子再次旋转回去时，它们会回到原来的位置。重要的是，在每一次移动之后，都要确保十指紧扣而不要松开目光跟随两个 palms 的移动。

第五步是在刁 wrist 功期间运用短棍。当你轻轻地举起一个短棍到与你的胸部高度时，用你的食指按住它不让它掉下来。一旦短棍运行到正面的位置，你就可以快速地改变方向，使它像蛇一样在你的身体周围爬行。如果你想要增加难度，可以尝试同时使用内外侧运动来增加速度和流畅性。

最后，是 搟 wirst 功。这是一个对抗性的技术，其中两个人站在对方面前，一人站着山势（即弓步），另一人则站着水势（即一般站位）。初学者开始的时候可能会感到困难，但只要不断重复这些基本技能，就能够逐渐提高自己的表现能力，这对于提升整个武术水平来说非常关键。