编者按：洪拳，广东名拳之一，威震岭南数百年。影视作品的倡导让洪拳在国内外迎来了空前的繁荣，但缺乏深入理论研究，只是表象繁荣；尤其是李连杰先生夸张的动作，对洪拳正常发展造成了极大的破坏性，甚至误导了一些国际友人认为李连杰演练的风格才是真正的洪拳。这一现象让洪拳界担忧，因此，他们对洪拳进行了深入挖掘和全面研究，以求有所建树。其中，武术家周至誌先生的文章，对洪拳展开了宏观把握，代表了洪拳理论研究的先进水平，有很高参考价值，对于想深层次探索奥秘的武友来说，是满足愿望的良机。

“小成三年中，大成十年功”。任何武艺，都离不开刻苦砥砺和持之以恒，这就是南派称之为功夫。林世荣先生在《虎鹤双形拳》的自序中说：“一道真功夫诚易学而难精”，需要明规矩、习标准，然后用气力、善于接桥。明此则功自进，更从而求其横直吞吐、进退出入、四到之秘五门之法八面之形生死之路。”古人说学武先求明师知其然与其所以然，再加上力气并持以恒，将融会贯通，就是这个道理。

从扎马碌桥开始，便是一门实实在在气力功夫，没有花巧可言。“讲桥马”、“快打”这些流行谚语更突出的是，一门离不开桥手和马步才能完成。而前辈们在桥马上下三年的苦工是很普遍的事情。如果没有坚实的地基，那么怎能与人搏斗？因此，我们要通过苦练琢磨来理解其中奥妙，就已踏入了殿堂。

内五要包含精、力、骨、气和神，是修身根本也是拳术根本；外五要则是应用法门。

一、一五要

精为核心，它关系到神完气充，同时也影响到髓满骨壮。一方面后天得水谷精华运化生，而另一方面又互相补充。当精不足时抽髓补充，当精满时可以补髓，最终达到平衡。在小周天自然功中我们可以证实这一点。

鹤式练习时应以缓急适中的节奏进行，以象征鹤精神足而静默，从容不迫地舒臂运气，使心手相应，如同独立华表高悬千仞一样。

二、二要

力来源于筋骨，如果筋骨雄厚力量就会强大，如果柔弱力量就会薄弱，因此首先要舒筋壮骨。

力分为内外表现刚柔定运刚柔化拙生巧，所以天生的力量大的人即使事半致胜...