在螳螂拳的精湛技艺中，手腕功占据了极其重要的地位，这是一门行功积力的高级技巧，特别是在揉和功的深入实践阶段，它集中展示了拳法中的核心力量。通过系统地练习手腕功，可以使手臂灵活而有力，尤其是与本门传承下来的鹰爪功相结合，就能在实战中展现出勾搂采挂、刁进崩打、擒拿锁扣以及挫骨点穴等复杂技巧的无穷妙用。在勍手螳螂拳流派内，手腕功由以下六个关键步骤组成。

一、转腕动作（图1至图2）

以右臂为例进行说明：将右臂向正前方微屈抬起，同时保持掌心朝下的姿势，然后以腕关节为中心，将右掌沿着内侧方向划弧形运动，从后向下，再从前向上，最终回到原位，以此反复练习。左臂也需执行相同动作。

要点：肩膀应下沉，不可抬起；同时，要确保仅仅是手腕旋转，而不是整个臂部移动。眼睛应随着指尖移动。

二、挑勾技术（图3至图5）

继续以右臂为例进行解释：先将右臂伸直并保持与肩同高，然后迅速提升到面前的位置，使得掌心朝上形成一个立式状。紧接着，让臼卵关节微屈，并将右掌变换成“螳螂勾子”形态，即拇指、中指及食指并拢构成一个勾状。当完成挑勾后，再次恢复到原先的手势。如此反复练习。此外，对于左侧的手则需遵循相同步骤。

要点：必须沉肩垂肘，同时当提取时需要充满力量；然后，当构建“螳螣勾子”形态时，要尽量使用肘部和腕部来实现伸展和收缩。

三、推翻力（图6）

双手十指交叉握住对方，每只 手分别举过胸前，使得两只掌心朝向地面。而后，用左手推动对面的右手，使得它的腰部略微倾斜。这意味着每个人的腰部都会产生轻微的摆动。此过程中还会让另一只双人轮流进行类似的操作。

要点：推翻时应该尽量柔软，不宜用太多力量，并且要求保持良好的身体姿势。

四、高翻推掌（图7）

首先，将双腿稍稍分开站立，在身旁形成互补角度各45度的小圆圈，而两个人的身体则呈现出小半圆形。在这个状态下，他们的手开始对齐并且都抱住对方的一条腿，一边做出如同低头拜见般的行为。一边再次利用脚底去触摸或接触对方另外一条腿。这种活动不仅能够加强肌肉，还可以提高协调性。

要点：在这个过程中，有必要注意不要放松任何部分，也不允许出现任何松懈的情况。你应当始终注视你的朋友，并保证你的脚趾与他的脚趾完全平齐。

五、刁旋棍术（图8-9）

首先，你需要拿起短棍——通常长度大约是30厘米——然后轻轻举起来，以便你能够控制好它。如果棍子的方向正确，那么你就可以开始慢慢转动短棍，在你的胯间附近画圆圈。当这段时间结束之后，你会感觉自己已经准备好了接下来的一些更难一点的行动，因此快速地把短棍扭曲一下，让它像蛇一样穿过你的身体。

要点：“刁旋棍术”涉及运用细致之处和严谨之处，是一种非常专业技能。在这个过程中，无论如何都不应该让任何断续发生，因为那样可能导致失去最佳效果，而且这样的训练很容易导致受伤，所以请务必小心翼翼地进行操练。

六、三围搓捏

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