八法拳八大桩法：解密古老武术秘籍

一、桩法之名

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月框、高挂月亮

二、练习程序

本套功夫需分静与动两种形式，静中求动，以意引导，势分高、中低，充分体会“内养心性外修形体”之要义。练习时宜动静结合，循序渐进，不可间断松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静视野开阔光线柔和地面较为平坦之处。

内容：先了解各个姿势的站法及要领，熟读“行气十六字诀”，练习时要求自然放松心静。

三、大型训练方法

第一式调息立正，将身心集中于丹田区域，以鼻呼吸下颌略收肩膀垂肘掌心朝向股外侧指尖对裤缝含胸实腹意守丹田腋下虚裆圆。初学者应从意念中体会双掌上提下插前托后拉外撑内合六种劲力的运用。在进行上提过程中膝曲身体随势蹲坐；在进行下插过程中伸膝胯身形逐渐起立；在进行前托过程中翻肘提腕掌心朝向前方微分掌手饱满意在指尖；在进行后推过程中提肘翻掌掌心朝向背部稍微倾斜腰背略后躬力由足跟发起逐渐返回原位；在进行外撑过程中松肩提肘以肘带腕手臂横摆至外侧并且尽可能接近身体边缘然后再回归到原位；最后，在进行内合时将脸部转向内侧跨腿略坐靠得更紧双手慢慢闭合进入定姿状态。

四、小技巧细节：

在全身放松的同时保持神志清晰。

注意呼吸不要憋气，用腹式呼吸来控制。

保持头顶与尾闾之间的平衡，同时牙齿轻叼舌抵上腭。

通过不断的练习，使能达到颈项两肩背端等部位得到有效舒展。

排除杂念，让气血畅通达到精神上的宁静境界。

五、小结：

学习八法拳八大柱子不仅仅是身体上的锻炼，更是一种精神上的修养。通过这些独特而古老的训练方法，我们可以提升自己的灵活性和协调性，并且培养出一种超乎常人的耐力和专注力。