吾宗心意法，为希夷门“内养心性、外修形体”以平息万有之行功基础，把有行之躯佐以无形之气贯穿天地间调息养气之功。武风武术网http://www.wfeng.net

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩和挂月桩。

二、高深程序

本套练习分为静功与动功，既可静坐也可实践，两者结合，以意引导，势分高、中低，充分领悟“八法”精髓。在开始练习之前，要先确保掌握了静功的纯熟技巧，然后再逐步学习动作技术。务必保持动与静的协调，并循序渐进，不断调整根据个人的体质时间环境而定，不可间断松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静且视野开阔光线柔和地面较为平坦的地方。

内容：首先要熟悉各个姿态的站立方法及要领，并深入研究“八法”以及行气十六字诀。练习时要求达到自然放松心静状态。

自然：所谓自然是指没有刻意造作，没有强迫感，而是顺其自然，有如山川河流自发涌现，无需刻意去控制或改变，只需让身体随着呼吸慢慢放松，让腹部起伏成为呼吸的主导。

放松：真正意义上的放松并非软弱亦非紧绷，而是在于神志紧张肌肉合力协调，用神用意而不是用力，因为过度使用力量会导致气血阻滞造成思维停滞从而失去灵魂活力。因此在练习中应使颈项肩背得到有效舒展，使骨骼筋肉五脏都感到轻松愉悦。

心静：通过精神的完全放松才能达到真实的心境宁靖，一旦思想杂乱无章身体各部分就会紧张失衡，从而影响运动中的协调性。在此过程中必须排除所有干扰思想，让气血畅通达尽，使得神智清晰意识明朗。此时进行完毕收式，即双腿逐渐直立两手同时轻轻放在身侧，以背面抵腰，在原地休息数分钟，当感觉到身体恢复平衡无任何不适时方可以离开原位。

三、高级训练

第一式 调息 框架：

静态定势：

立正姿势左脚横踏使双足尖朝前与肩同宽足趾抓住地头顶上方目视平齐齿微闭舌抵上腭鼻呼吸下颌略向内收肩部垂肘双掌贴于股外侧中指对裤缝拇指朝前含胸实腹丹田集中腋下虚裆圆整理好整个局部区域稳固基底位置。

站姿要点：

在正确摆好的姿势基础上，从内部体验掌根六种劲力的运用方式，上提下插前托后拉外撑内合这六种不同方向不同的力量分布模式。当你做出一个动作回归原状时，将注意力聚焦在你的手指尖端，同时把这些概念带入你的每一次操作当中：

(1) 上提：

膝盖稍微弯曲身体随之降低同时抬臂带肘携腕十指悬线似系物品往上提然后返回原始位置集中注意力于手指尖端。

(2) 下插：

完成回归之后伸直膝盖抬臂带肘十指向地下接触并施加压力最终回到初始状态将注意力投射至手指尖端进行反馈调整。

(3) 前托：

翻转肘关节升起腕部十指微分掌面朝向前方饱满象征性的凝聚力量从腰胯处按下尾迹移位命门充满重量由脚跟产生力量返还初态状态继续观察自己是否能够准确捕捉到这一点细节表现出来。

(4) 后推：

倾斜手腕将掌面朝向后方仰望自腰胯处推按尾迹略微提升重心则由脚跟传递力量退回到初态重新检查是否能准确捕捉细节变化进行改善调整。

(5) 外撑：

缓缓打开肘关节带起腕子十 指水平扩散至最远边缘形成竖直方向上的抗衡支撑过程中膝盖稍显靠近中心线便能恢复初始配置仔细考察自身是否已经能完整理解这一系列变换后的效果与需求提出必要修改建议实现最佳效果输出结果输出结果输出结果...