吾宗心意法，源于希夷门的内养外修，以平息万物之行功为基础，将有形之躯与无形之气贯穿天地间，调息养气。武风武术网(http://www.wfeng.net)

一、桩法名称

调息桩

问路桩

勒马桩

推月桩

双飞桩

流水桩

抱月框子

挂月 框子

二、练习程序

本套八大桩可静可动，动静结合，以意引导。势分高、中、低，体会“八法”要义。先练静功纯熟后再习动功，可根据个质、时间、环境适度调整，不断练习不可间断松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静视野开阔光线柔和地面较为平坦之处。

内容：了解各个站姿及要领，熟读“八法”、“行气十六字诀”，在练习时要求自然放松心静。

自然：以腹式呼吸为主，无需憋气或用力，只需让身体随意而不强迫，使得神态自如。

放松：精神放松到颈项肩背部得到舒展，使骨骼筋肉五脏都放松到位。

心静：排除杂念达到气血畅通神清意静，让身心进入一种宁静状态。

练习完毕收式要求双腿渐直起来两手同时轻轻放下，以双手背从两侧抵腰在原地休息几分钟待气血平息无其他反应时方离开原地。

三、八大 框子的实践方法：

第一式 调息 框子：

静功定势立身中正双足平踏地面左足横踏使双足尖朝前与肩同宽 足趾抓地头上顶目平视齿轻叠舌抵上腭以鼻呼吸下颌略内收 松肩垂肘双掌心朝内贴于股外侧中指对裤缝拇指朝前含胸实腹 意守丹田 腋下虚 裆圆。

静功站姿要领：

上提: 双足踏地渐膝曲胯身体随势渐蹲同时以肩带肘携腕似十指悬线系垂物上提然后渐返原势 意在指尖。

下插: 当上式回复原势时伸膝胯身形渐起以肩催肘腕十指向地下插入 意在指尖然后渐回原势。

前托: 翻肘提腕掌心朝前上十指微分掌心饱满 意在掌指往前托托时身形略坐后移腰背后躬命门饱满力起足跟 渐回原势。

后推: 提肘翻掌掌心朝后下自腰胯处随时往后托按 意在掌心里往重中心移双跟略提 渐返原勢。

外撑: 松肩提肘以肘带腕掌向外横撑 渐达掌手朝外下 外撑时膝略扣 内合 时曲脸跨略坐 拳随出撑进挤压 掌心稍向内下方 意 在 掌 心 然後逐步收回定勢。