在家轻松掌握八大桩法：内养心性、外修形体的武术之道

一、探索桩法秘密

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞 桨、流水 桨，抱月 桨和挂月 桨，每一种都蕴含着独特的功效与技巧。

二、一步步实践

练习时，可选择静态或动态两种方式，既可站立，也可移动。通过意念引导，将势分为高、中低三层，不断体会“八法”之精髓。在学习之前，要先熟悉每个桩式，并深入理解“行气十六字诀”。在练习中，要保持自然呼吸，不憋气也不用力，以腹式呼吸为主，同时要精神放松，让身体各部位得到舒展。

三、三十年河东，十五年河西——探索八大框的奥秘

第一式：调息框

定身静坐：站在正直的姿势，左足横踏于地面，使双足尖朝前，与肩同宽。头顶平视，用鼻子呼吸，同时下颌略向内收。

探索静功站法要领：

上提：从意念中体会双手如悬线系垂物，上提至天际，然后缓缓返回原状。

下插：以肩催肘腕指如将物插入地面，然后再次返回原状。

前托：翻肘提腕，如托重物往前上，身形略下坐后移。

后推：提肘翻掌，如托重物往后下，从腰胯处随时往后托按。

外撑和内合：分别如撑开窗户和挤压心房，让身体随之调整。

通过这套训练，可以帮助你更好地理解并掌握这些基本功，为进一步学习武术打下坚实基础。记得，在每日早晚进行此类练习，每餐前后一个小时不要进行。此外，最好选择空气清新安静且环境舒适的地方进行，这样可以更好地集中注意力并享受训练带来的乐趣。