太极拳24式自学图解：深化八大桩法，内养心性外修形体

一、桩法名称与意境

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞 桨、流水 桨、抱月 桨和挂月 桨，每一种都蕴含着宇宙间的律动与自然之美。

二、三步行进于静与动之间

练习时可静可动，既要身体的每一个部位都能感受到“无形之气”的贯穿，也要在这基础上融入意念的引导，让身躯随意而不失重量。我们需要通过三个层次——高、中低——来充分体会“八法”中的精髓。先让“静功”成为你熟悉的一部分，然后再逐渐过渡到“动功”，并且始终保持它们的结合，不断地调整以适应个人的质地时间和环境变化。

三、大展武学雄风

在学习之前，我们首先需要理解每个桩式的站姿以及它们背后的要领，并且认真研读关于“八法”和行气十六字诀的内容。在实践时，我们要求自己做到自然放松心静。

四、高超技艺的心理准备

所谓的心意本是无法强求，有了规则便显得虚无，而虚无才是自然。我们应该使气能下沉，使心思变得更加清晰，同时头顶平直，尾闾中正，牙齿轻叩，舌抵上腭，以此来控制我们的呼吸，让它变得自然而不是刻意或用力过度，以腹式呼吸为主。

五，将内力转化为力量

松懈并非软弱也非紧绷，要达到神松意紧，这意味着筋肉必须协调工作，而不是单纯依赖肌肉力量，用心灵去引导力量，不用真正的手腕或肩膀。这有助于避免气滞，从而停止了思想活动，使身体各处都能放松下来。

六，把握良好的练习状态

练习完成后，请将双腿逐渐伸直，然后两手同时轻轻放下，将其从两侧抵住腰部，在原地休息几分钟，当感觉到气血平稳，没有其他反应时，你才能离开原位。此时，你已经达到了一个新的水平，是对抗挑战和提升自身能力的一个重要一步。