他氏弹腿分为十二路拳种，独具三种练习方式：劲力、缓慢和定步。内功要求气、心与意的完美结合，通过转换练习来提升。它是一套既能锻炼身体又有养生效果的拳术体系，从初学者到高级阶段，都有详细指导和口诀记忆。

何氏弹腿在演练时要求大开大合，动作迅速而准确，每一个动作都需心到手到眼到。要点包括保持腰部稳固，发力于拳头中间，将出掌的力量发挥至最强，同时使筋骨柔软，与气力的融合达到一致，其打法包含豁击、挑逗、搂抱、勾勒、撑持、崩塌、大拦截、小斩击、大拈肩、小捧腹和撞击等多种技巧。

弹腿以其独特的抖动力量分为上、中下三个部分，以及左右两个方向，无论哪个角度都能精准地施展出旨意所指。四肢并用，如同两扇门，全凭技巧赢得对手。这款拳术适合老少皆宜，是一项锻炼身心的理想选择。