八大桩法：揭秘内养心性与外修形体的武功之谜

一、桩法名称

调息桩、问路桩、勒马桩、推月桩、双飞桩、流水桩、抱月桩、挂月桩。

二、三步练习程序

本套八大 框架中，静功与动功相结合，以意引导，势分高、中低，充分体会“内养心性”与“外修形体”的要义。练习时需先行熟悉静功后再逐步过渡到动功，宜动静结合，循序渐进，每个人的情况和环境不同，请自行调整，不可间断或松懈。

时间：每日早晚均可，每餐前后1小时内不宜。

环境：宜至空气清新安静的地方，有良好的视野和柔和的光线，以及地面较为平坦之处。

内容：首先了解各个姿势及其要领，并熟读“八法”及行气十六字诀。练习时要求保持自然放松且心态宁静。

三、大师解析各式运动

第一式—调息 框架：

定身立正，与地面保持平衡，左足横踏使双足尖朝前，与肩同宽，用力抓地。头顶天穹，上目向前轻微收斂。齿轻叠于上腭之间，以鼻呼吸，将下颌略微向里收拢，同时松开肩膀，让肘部垂直于身体侧面，让掌心贴近股肉两侧，用中指触及裤缝，而拇指则伸向前方。在胸腹之间紧实含住腹肌，使丹田中的意志沉稳并散布在四周。而腰部虚弱，无力感；裆部圆满，没有压迫感。这是最基本的站姿基础，是整套拳技的起点。

站姿要领：

上提劲力：双足踏在地上，将膝盖慢慢弯曲而下蹲，同时用背带将肘关节携带手腕，如十指悬挂垂物上提，然后返回原位，将意念集中在指尖。

下插劲力：当回归原位时，将膝盖伸直同时抬起身子以应对上提力的反作用，使整个身体随之升起，用肩膀催促肘关节的手腕如同十指从空中降落到地面插入，再次回到原位，这样做的时候，要将意念集中在指尖上的力量。

前托劲力：翻转手腕将掌心朝向前方提升，如同十根手指呈现饱满状态，即便如此也能维持全身重量不倒退，而是在腰背部分进行微小坐着移动，从而使命门更加饱满，并让脚跟稍稍抬起，然后回到原始位置。

后推劲力：提举手臂翻转成掌心朝下的方向，在腰胯处顺势往后施加按压，使得重心下移并提高脚跟，但不要忘记返回原始状态。

外撑劲力: 松开肩膀并用肘关节支撑出掌来，以此形成一个横跨出的形状，让这两个方面达到完全扩张的情况，但是注意不能忽视减少其力量，只有这样才能达到真正效果。当完成这个过程后，就可以开始收回定型状态了。

内合 力道: 通过右脸（即嘴角）微倾以及跨腿略后的坐姿来实现这一点，当你的双臂进行外撑时就像你想把它们挤压进去一样，因为你的想象如果没有实际操作的话，那么它就不会成为现实，所以请确保能够感觉到这两个方面被紧密拥抱着，而不是简单的一种形式或者只是表面的展示出来。一旦这些条件都得到满足，你就可以开始尝试改变这些行动方式了。

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