我将详细介绍何氏弹腿，这是一套包含十二路基本拳式的独特武术，它通过三种不同的练习方法（劲练、慢练和定步练）来培养内功。这种内功要求在气法、心法和意法之间进行灵活转换，具有显著的养生效益，并构成了一个完整的体系，从初学者到高级实践者都有明确的指导原则。

何氏弹腿在实际演练中展现出的动作大开阔，速度迅速而强悍，要求参与者的心、手和眼部协同一致。其核心要点包括宁稳腰部发力、拳头扣住对方心窝、掌击发出力量，以及筋骨柔韧与气力的融合。该拳种中的打法分为豁击挑逗勾挂撑崩拦斩拂横捧撞等多种技巧，每一种技巧都有其独特之处。

何氏弹腿还以“弹抖”之力区分为上、中、下三种类型以及左右两侧无所不及的用意思念。这门武术将双手视作四只手臂，用来扩展腿部力量，使得每一步都充满了旨趣和深层次思考。在这个系统中，每个步骤都是对双手技能的一种延伸，因此即使是老年人也能从中获得锻炼效果，是一门适用于所有年龄段的人群的健身方式。