一、推手

推手是太极拳中的基本练习之一，它要求将身体的重量用力发挥在对方所指示的方向上，同时要注意控制力量，以达到和对方对抗时不伤害对方的目的。推手分为三种类型，分别是横推、斜推和竖推。通过这三种不同的动作，可以锻炼出强大的内力，同时也能提高感知能力，使得在实际斗争中能够更准确地判断敌人的动作。

二、转体

转体是一种利用自身中心点旋转来改变身体姿势的技巧。在武术训练中，转体可以帮助提升平衡感和灵活性。此外，它还能增强腰部肌肉群的力量，有助于防御或攻击时保持稳定。在一些高难度动作中，良好的转体能力尤为重要，因为它可以让打击更加精准，也使得逃避或躲避成为可能。

三、跳跃

跳跃作为武术训练中的一个重要组成部分，不仅能够增加徒弟们的心肺功能，还能锻炼腿部肌肉，对于提高身高有很大帮助。不同类型的跳跃，如空步飞翻等，都需要一定程度上的力量控制以及平衡感，以免在执行过程中受伤。

四、下蹲

下蹲是一项基础性的技巧，它要求站立者双脚并拢，然后慢慢弯曲膝盖，将臀部降低至接近坐式状态。这不仅能够锻炼大腿前侧和腹部肌肉，而且对于提升核心力量也有着不可忽视的地位。在许多打击后跟随快速移动的情况下，这样的基础技术显得尤为关键。

五、高举

高举通常与武器使用相关联，是一种从低到高迅速变换高度的手段。这类似于舞蹈中的腾空动作，但其背后的意义远不止表面的流畅性。一旦掌握了这一技能，徒弟们便能够在战斗中轻松地跨越障碍物，从而获得战场上的优势。此外，这也对心肺功能提出了较高要求。