何氏弹腿，作为一门独特的武术，它分为十二路拳式，每种拳式都有三种不同的练习方法：劲力练习、慢速练习和定步法。内部功要求通过气、心和意的协调来进行转换练习，使其成为一种高价值的养生方式。此外，这门武术拥有完整而系统的体系，从初级到进阶，再到双人对打，都有详细的指导和口诀。何氏弹腿在演练时，以大开大合著称，动作迅捷而猛烈，要求技艺精湛至心手眼并用。其要领是腰部柔韧，发力准确，出手沉稳，与对手气势相抗衡，同时保持筋骨柔软与气力协调。这门武术以豁、挑、搂、勾等多种打法闻名，其中包括豁击、挑探、搂抱、高举撑起、大幅度崩塌以及防御性拦截、中断斩击等多样化技术。此外，还有横扫式捧挽和强力的撞击。弹腿之所以威猛，是因为它能够利用上下左右无所不及的弹跳力量，将每个动作都做得恰到好处，无论是思想还是实际行动，都将对方逼入绝境。而四肢并用，更让人感到神奇，不仅如此，即使是双手也能表达出极大的力量感，就像两扇紧闭的大门，只要脚步一停，那么一切就落在了脚下。

此外，这门技艺适合所有年龄层次的人进行锻炼，是一项既能增强体质又能提升智慧的大师傅级别技能。