何氏弹腿，作为一门独特的武术，它分为十二路拳母，每种练法都有其精妙。包括劲练、慢练和定步练三种不同的方法，旨在培养内功，尤其是气法、心法和意法的协调运用。这套拳艺不仅具有高深的养生价值，而且拥有完整而系统的训练体系，从初学者到更高级别的实战，都有明确的指导原则。

何氏弹腿在演练时要求大开大合，动作迅速而隐蔽，如同闪电一般，让人难以捉摸。核心要领是腰部柔韧、手中的力度准确、掌力的释放自然，还需让筋骨舒展自然，同时气力与身体各部分相结合。它包含了豁击挑挫勾撑崩拦斩拗横捧撞等多样化打法，每一种都蕴含着独特之处。

弹腿技巧中，以弹抖力量进行区分，上、中、下、三个方向，以及左右两侧，无一不是弹跳之力的应用。这使得每一次挥臂都充满了意图和思维上的延伸，就像两只手是打开的大门，而真正决定胜负的是那双不断变化的手脚间接触。

这种拳种既适合年轻人锻炼，也适合老年人的修身养性，是一门兼具实战与养生的完美体现。