一、喉头

喉头是吞咽呼吸的关键，它对健身养生和技击都至关重要。太极拳老师们强调，一吸一呼，与动作紧密配合。在健身养生中，要舒心平血，轻吸轻呼；益气养肺，轻吸重呼；疏筋壮骨，则要求吸和呼等长。在技击中，“吸要蓄足，呼要透彻”，才能见到其巧妙。

二、腰脊

腰脊，即脊柱，是身体的“顶梁柱”。它保护脊髓、负重和躯干活动，对习练太极拳至关重要。多位老前辈提醒，含胸拔背是必备技能。含胸使气沉于丹田，而拔背则让气贴于背。掤力两臂圆抱肩胛骨朝左右展开，使劲由腰发出。

三、地心

地心讲的是桩或技击中的步伐劲力。“劲力本从脚底来”，掌与步法紧相连。独立式为桩功，与地心密切相关。所谓地心，就是脚心涌泉穴，与地面地气的吸力，以及用时反弹之力的结合。

总结而言，无论是在技击还是在健身养生方面，都必须把握好这三个环节——喉头、腰脊和地心——它们共同构建了一个完整而精湛的太极拳体系。此外，还需内三合，即心与意合，意与气合，气与力的融洽协调，以达到行气最深入的功夫。这也是太极拳中的以气运身的一个特点，但我们不可只顾在练拳时想着体内如何运行，而应把意贯注于动作之中，让每一个动作都充满了生命力和力量。而且，我们还需要注意松静自然，不断调整自己的状态，以达到最佳效果。