推手

推手是中国武术中的一种基础练习，它不仅锻炼了身体的柔韧性和协调性，还能提高对抗力。练习时，双方各执一拳或掌，面对面站立，用对方的力量来测试自己的防御能力。通过不断的实战化训练，可以增强反弹、控制和应变能力。在进行推手时，要注意保持稳定，避免过度疲劳，以确保动作流畅。

架势

架势是武术中的一个重要概念，它指的是在战斗中所采取的姿态和站位。不同的架势可以为后续攻击提供不同的支撑，比如“沉肩坠肘”、“鬓发披肩”等，这些都是内家的典型架势，它们要求打者要有良好的身形结构和平衡感。在实际应用中，正确的架势能够帮助打者更好地控制距离，并预判对方可能的攻击点。

转体

转体是指在空翻、旋转等动作过程中的身体旋转，是许多武术形式中常见的一个元素。它不仅能够提升个人整体素质，也能增强腿部力量和核心肌群耐力。当进行转体时，要注意控制速度，不要过快以免失去平衡，同时也要保证动作连贯自然，不间断。

擒拿

擒拿是一种特殊的手法技术，它主要用于捕捉或制服对手。在各种 武术门派中都有擒拿技巧，比如摔倒、扭腰等。这项技能需要高度精细化操作，一般需要多年的修炼才能掌握得当。在学习擒拿时，最重要的是安全意识，不要造成伤害，更不要说伤害自己。

招式演练

招式演练是通过模仿古代名将或高级师傅教授给徒弟的一系列具体技术动作。这包括了各种各样的击打方式，如直线击、中线击、高线击以及回旋圈节奏性的挥舞等。而每一种招式背后，都蕴含着深厚的心理与哲学思考，以及丰富的人生经验，在学习这些招式的时候，我们不仅是在学习技巧，更是在探索人生之道。