我亲自体验了洪拳六步架之一步架，这是我国武术中的精华。它由简到繁，从初级到高级，逐步展开。一步架是入门的基础，是学习者的起点。它分为两段，一来回，包括起势和收势共十四个动作。第一段与第二段相辅相成，攻防对应。这套路既可以单独练习，也可以对练。此拳虽然只有十四个动作，但它展示了全套的基本要素和典型动作，让初学者能够了解其风格特点、内容大致，以及技术、技法有整体掌握。

据说这套拳法由隋末时期的鸿仙所创，他观察动物而悟得拳法，又从与野兽搏斗中总结经验，使其不断升华和充实。当年他在山上打柴，看见两只山羊在角落激烈争斗，最终一方疲惫无力，而另一方却仍能坚持下来，鸿仙结合自己的感受悟出了气力之间的关系，并创造出这一套气力功架拳。

此后，这套拳法一直秘传于丰县民间，不曾外传。直至1985年，我得到了洪拳名家张子灵先生真传秘授，全学会了六步套路，并得到同门允许公之于众，以便更多人能修习并广泛传承，为大家健身强体做出贡献。

让我详细说明每一个动作：

（一）并步站立：双脚并拢站立，腿部自然屈曲，身体保持正直；双手下垂贴于腿侧。

【要点】头颅正直，上肢松垂。

【技击】准备待机。

（二）抱拳礼势：左脚前移右脚翘起，与即将迈出的右脚形成并列姿态；同时，上臂举至肩平向内旋转。

【要点】精神集中，上臂伸展。

【技击】观察机会等待发挥。

接下来我描述每一个具体动作：

(三)抡臂砸拳：左脚向左一步，同时右膝半蹲而左膝提起；随之转身180度，将右足提至胸前水平位置，并用左手进行上下抡摆运动，而我的右手则举过头顶形成“飞鸟拍月”状。

紧接着，我继续描述剩余部分：

紧接上述动作，我以快速敏捷的手腕力量将我的右手迅速地向前推出，在空中停顿片刻，然后迅速地往回拉回来，以此来增强力量及速度。此时我的目光始终专注于眼前的目标。在这个过程中，我必须确保身体稳定且协调，同时保持良好的平衡状态以避免不必要的危险或伤害。我通过这种方式，可以有效提升自身的耐力、速度以及反应能力，使自己更加适应各种可能遇到的挑战或战斗情况。

通过这样的训练方法，我们不仅能够锻炼肌肉，还能提高心肺功能，更重要的是，它还能帮助我们培养良好的意志力和决策能力，使我们的整个身心都变得更加强健。