这个招式分大、中、小架三种练法，以及定步和活步两种步法。活步中包含直线进退、蛇行进退、三脚猫、四门斗、八卦圈、太极阴阳鱼、三脚猫等多种形态，每一种都有其独特的劲路和技巧。

首先是开门势，这是整个招式的基础，它包括面南而立，然后双掌托起至头前，再下蹲。这一系列动作要求手臂柔软，身体灵活，能够在静止时保持平衡。

接着是定步练习，这部分包括左转和右转两个方向，每一个方向又进一步细化为几个具体的动作。这些动作要求手臂快速而精准地移动，同时身体要随之转换位置，以达到连贯无间的效果。

再者，是直线进退步练法。在这一部分，我们会通过不断地向前后移动来锻炼腿部力量与协调性，同时也能加强腰部支持力，为接下来的更复杂动作打下坚实基础。

最后，还有八卦圈步练法，这是一种特殊的站位方式，需要在圆形区域内进行旋转运动，既锻炼了站立平衡，又提高了反应速度和空间意识。此外，每个阶段都会有收势，让整体动作流畅自然，如同水一样顺滑，不留痕迹。

学习这套白猿通背拳中的“抹袖”不仅仅是在体验武术，更是在提升自我，从每一个细节到整个过程，都充满挑战，也充满乐趣。我相信，只要你投入时间与努力，一定可以掌握这套古老而神秘的武术技艺。