四、五花手法

承接上式，平气后，再蹲下盘马步，推右掌（严闭虎口，拇指弯曲，中指顶，余指均分开），左手心向上，从右腋下向前右上方斜穿至头顶（图52、53）。

左臂屈肘，左手向外旋拧至头前再抓握拉回，将其置于左肋处，拳心向上。在左手外拧的同时，右手拉回再向右单圈手，然后抓握拉回，将其置于右肋处，也拳心向上。同时推左掌。循环百余掌后平气（图54—64）。

五、导气法

(一) 上肢导气

自然站立两脚间距与肩同宽，上体挺直两手扣捂丹田，对准小腹部位，以双掌按住呼吸穴位。接着从丹田出发，用力将空气吸入，同时慢慢地用双掌抚摸喉咙区域。

在抚摸过程中缓缓吸入空气，使得整个身体都能感受到这股力量流动。当抚摸到喉咙区域时，让空气充盈胸腔，并开始逐渐吐出，而不失去那股力量。这一过程称为“硬咽津液”。

然后顺着肩膀往背部方向滑动，让空气沿着脊柱逆行，一路下来通过双腕继续抵达丹田区域。完成一次完整的导气动作后，再次进行七次这样的操作以达到最佳效果（图69—72）。

(二) 下肢导氣

接续之前的姿势和呼吸状态，将双臂伸展并抬高，与身体形成一个90度角，然后分别对准大腿根部和小腿根部进行按摩。

随后两臂放松下来，在全身内层空间中找到足够空间开始新的呼吸周期。一边保持这种状态，一边让意识深入到每个关节，每块肌肉中，不断地引领新鲜氧血流经每一个点。

当感觉到了足够的活力之后，就可以开始改变姿势了，从而引起全身各个部分之间更加自由畅通的交流和协调。此时我们要做的是将注意力带回到丹田区，并且用意志把这个位置固定在那里，同时准备释放所有积累下的能量。

最终，我们把双臂轻轻地从大腿表面提起来，然后用它们来触碰自己腰际或是更远一点的地方，这样就能够激活更多潜在能量。而随着这一系列运动结束，我们通过鼻子尽可能自然地呼出的同时也是一种释放方式。这样下去重复七次以达到最佳效果（图77—79）。

六、全身拍打

(一) 上身拍打

首先使用双 palms 来拍打自己的面颊，其目的是为了刺激整体免疫系统工作以及促进血液循环。

接着依序拍击其他主要穴位，如：头顶、颈椎等重要神经节点，以及肩膀、大胸骨、小胸骨以及脊椎等骨骼结构，以此来散发内里的压力。

最后不要忘记拍打你的腹壁，因为这是你生命力的源泉所在，它直接影响你的整体健康状况。

如此持续不断，最好根据个人需求调整次数，但一般建议至少做几十次才能达到预期效果。

(二) 下肢拍打

对于下半身来说，可以选择坐在椅子或者床上，让脚悬浮在地面之上，然后使用左右的手分别轻柔地触碰及弹跳脚底以下的一些敏感点，比如膝盖周围还有胫骨附近等地方，这有助于促进血液循环和解除疲劳。

总共应该做几十次以上才能有效减少紧张感并提高整体舒适度。此方法可以根据个人喜好适当调整频率或强度。但请确保每一次移动都是由自愿执行，不要过度造成伤害或疼痛的情况发生。如果出现任何异常情况，请停止即刻并寻求专业医疗帮助。（责任编辑柯超）