四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来要进入盘马步的姿势。推出右掌，确保虎口严闭，拇指微曲、中指顶住其他三指，使其分开。在这个过程中，上肢应保持柔软，不要僵硬。左手心朝上，从右腋下开始向前斜穿至头顶，这个动作应该顺畅而自然，如同穿林般轻松。

在完成这一动作后，左臂略微屈肘，将左手向外旋转，同时抓握并拉回至胸前位置，并将拳心朝上。同时，当左手进行旋转时，用右手从原来的位置拉回，再以单圈的手势向前抓握并拉回至右侧肋下的位置，也是将拳心朝上，同时与此同时推出左掌。这一系列的手法需要反复练习至少百余次，以达到最佳效果。当你感觉气息平和无波澜时，可以停止练习。

五、导气法

(一)上肢导气

首先，要站立稳固地两脚之间留有一定距离，与肩膀宽度相等，然后用双手扣住丹田处的能量点，并将其推出至面前的位置，让双手呈现平端状且心朝着另一侧。

接着不移动左手，而是让右掌的心部朝着另一侧缓缓地摸抚从丹田一直到喉咙区域。这整个过程中，你应该慢慢吸入呼吸，就像是在体验一种放松与舒适感一样。当你的右掌抚摸到喉咙时，要使之滑过肩膀再回到自己的身体内部，然后再次返回于喉咙区域才会开始吐纳。如果你能够做到这一切，那么你的呼吸就会变得更加深沉，而且可以更好地控制自己的呼吸节奏。

这样操作七次之后，你就可以尝试交换双方来做相同的手势，即由原本的左右顺序变为逆序重复相同的手段。

(二)下肢导气

紧接着刚才的情景，在进行完以上步骤后，我们继续使用双手捂住命门穴穴位进行轻拍，然后在两颗肾脏附近也各捂按一下，一边做这些动作一边持续吸入空气。

随后，我们用双臂抚摸沿着背部直到脚跟，再往下抚摸大腿内侧，最终抵达脚面的部分。一路上的每一个地方都应该被细致地探索和感受，同时不断吸入空气。

当我们感觉自己逐渐恢复正常状态时，可以通过腰部微微挺直来调整身体姿态。然后，将双臂合抱起来提起一下腹部之后，再次抬高它们前往腹前的方向。在这个过程中，还需持续呼吸不要停顿，最后在丹田区域释放所有剩余的空气，只有这样才能真正完成一次全身性的导气运动。

六、全身拍打

(一)上身拍打

首先，从面部开始，对自己轻拍，每一次都是用掌心触碰到的部分，这包括了头顶、颈椎、大腿根部以及小腿骨盆等多个重要的地方，一共需要重复几十遍或许更多取决于个人感觉，但总体来说次数是不限的，只要感觉舒适即可结束这项活动。

(二)下肢拍打

接下来对身体的一半进行揉捏，比如说从胯以下一直延伸到底部最低点（比如脚尖），然后又翻转过来依次重复这个动作。而对于另一只腿则采用完全相反方向去做同样的行为，这样保证了整体性的调理。你可以根据自己的需求选择想要多长时间或者次数来决定是否停止活动，但是最重要的是找到那个最佳点使得整个活动既有益健康，又不会感到疲劳或疼痛。