四、五花手法

继续之前的练习，保持平和的气息，接下来进入盘马步的姿势，将右掌推出并严格控制虎口，拇指弯曲、中指顶住其他三指，使其分开。左手心向上，从右腋下开始向前斜飞至头顶，如同画中所示（图52、53）。

随后，左臂屈肘，将左手旋转至头前位置，并用力抓握，然后拉回置于左肋下的位置，拳心向上。在此过程中，同时让右手完成单圈的手动作，再次抓握拉回并置于右肋处，与左手相对，拳心也朝上。同时进行左右两侧的推掌动作。重复这一过程一百余次后，当感觉气息平稳时，可以停止（图54—64）。

五、导气法

(一)上肢导气

站在自然状态下，将双脚保持与肩同宽的距离，而两只手则扣捂在丹田区域内，然后将左手伸出并保持水平，用着力点朝向右侧（图65—68）。

在这整个过程中，不要移动任何部位，只有右掌慢慢地从丹田区域缓缓升起，并沿着喉咙区域轻轻抚摸，一直到喉咙深处。这一动作伴随着吸气不断进行（图68）。当右掌抚摸至喉咙时，它会顺着身体滑过肩膀再回到初始位置，即位于胸部中心点，这个过程需要一定时间。当抚摸完毕后，我们可以通过一个小技巧来帮助我们释放压力：将指尖滑过整条胳膊，从腕关节一直到肩关节再返回至丹田区。此刻，我们应该紧闭口唇，让津液充盈而不流失，然后通过呼吸系统将空气带入体内，以此来调节我们的呼吸频率。

这种练习持续七次之后，我们可以暂停片刻以便调整自己。然后我们可以反复执行相同的手势，但换成另一侧，也就是说改变方向使用另一个方向上的运动方式。

(二)下肢导气

接下来按照以上步骤操作，在确保全身都达到平静状态之后，将双手分别从背面用力拉扯大腿根部，以命门穴为准，再按揉两次这个穴位，并且做好准备工作以便进行深层面的呼吸练习。

接着继续使用双臂去触碰身体内部的大腿部分，由足底开始逐渐延伸到股骨最外端，以及从小腿肌肉逐渐延展到脚踝处，一路由腹部穿过会阴穴，最终抵达腹前的某些关键点。在这个阶段，你应当专注于你的呼吸，每一次呼出的空气应与每一次收缩相配合，以确保整个身体能够完全参与进来。

最后，当你感觉到了足够强烈的情感或是能量聚集在你的核心之时，你应该利用这份力量提升自己的精神状态。一旦你感到准备就绪，就立即释放所有积累的情绪或能量，同时允许空气通过鼻孔流出体外，这样才算是结束了一遍完整的下肢导引练习。

六、全身拍打

(一)上身拍打

首先，从脸庞开始，用双掌心轻柔地拍打每个重要的地方，如额头、颈椎、小脑等重要脏器以及周围组织结构，每个地方都要重复几十次直到感到舒适无压迫感。

(二)下肢拍打

接着，对其中一条腿进行拍打，从髋部往下逐渐增加力量和速度直达脚跟，再回到髋部，然后抬起那条腿重新开始该动作。对于第二条腿则采取相同方法。但记住，无论哪种情况，都不能忽视任何一个细微部分，因为每一点都是构成整体功能的一部分，所以次数没有具体限制，只需根据个人感觉决定合适次数即可。