32式太极拳全套分解(下)

四、五花手法

承接上式，平气后，再蹲下盘马步，推右掌（严闭虎口，拇指弯曲，中指顶，余指均分开），左手心向上，从右腋下向前右上方斜穿至头顶（图52、53）。

左臂屈肘，左手向外旋拧至头前再抓握拉回，置于左肋处，拳心向上。在左手外拧的同时，右手拉回再向右单圈手，将其抓握拉回，并置于右肋处，与之相同的拳心朝上。同时推左掌。循环百余掌后平气（图54—64）。

五、导气法

(一) 上肢导气

自然站立两脚间距与肩同宽，上体挺直两手扣捂丹田，对准面部出发，以平端为标准的手势进行动作。

首先以空门穴为中心，用双掌心缓缓吸取胸内真气并随着吸入将其送至脑海深处，使身体充满了活力和精神；接着慢慢吐出胸中的废物和不良情绪，让身心得到净化。

整个过程中保持呼吸自然，不应急促或屏住呼吸，同时要注意用意念去感受每一个动作对身体各个部位带来的影响，从而达到练习者能够在日常生活中运用这种方式来调节自己的情绪和身体状态。

(二) 下肢导气

从静止开始，一边做完以上动作，一边准备好双足踏实地面，同时调整好双膝位置，使得腿部力量集中到大腿根部，然后通过背肌使腰骼产生力量。

在此基础上，将双脚轻轻抬起，大腿稍微弯曲，但不要过度，这样可以保护脊椎及腰部不受伤害。一旦感觉到了足够的力量，可以开始使用脚尖摩擦地面以加强体力的释放，而这时也应该小声呐喊，以此来宣泄压力，并且让整个人都感到振奋起来。

通过这样的方式，即可让人在短时间内提升自己的耐力和韧性，同时也能帮助修复疲劳以及改善血液循环，为日后的训练打下坚实的基础。此种方法称之为“金鸡独立”，需要反复练习才能熟练掌握，最终达成理想效果。