一、走生马

在蔡李佛武术中，走生马是练习步法的重要组成部分，它将八种主要步形（子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马）连贯或穿插变换，并且加入踢腿与坐 马拧腰打膊以及发声呼气等配合。对于入门者来说，学习走生馬至关重要，而对训练有素的 practitioner 来说，这项技能仍然需要不断地练习，以达到步法灵活自如，变换迅速。

二、扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的核心之一，它包括单式（如插手、一掌、二指、三爪）、双式（如挂劈截撒）和多式（如各种手法与拳法组合）。通过扯拳的练习，可以加强腰部力量，使得每一个动作都能流畅而协调地进行。此外，还可以结合打沙袋或木人桩来锻炼桥臂之硬度。

三、高低三星

高低三星是一种独特的动作，其动作为下扫、中挑和下劈。两个人可以互相对练，也可以一个人面对树干或木桩进行实践。这个过程能够锻炼前臂桥力的坚韧性和耐受力。

四拍上臂

拍上臂是一种两人合作的训练方式，其中一人用掌背从上向下拍击对方上臂，而另一人则以掌背从下向上的方式反击。这不仅锻炼了掌力，也增强了上肢肌肉耐受力和硬度。

五抛石锁

抛石锁是一个专注于腕力与臂力的训练项目。在这个项目中，可以采用弓步直臂或者横扫等不同的姿势来进行操练，用哑铃代替石锁，以适应个人的力量水平为宜。

六抛石耳牌

这项运动使用的是比石锁更长的重物——石耳牌，侧重于腕力的培养。操作方法类似于抛石锁，但由于耳牌较长，因此更容易做出左右摆动运动。

七滚滚担架

滚滚担架使用杠铃作为重物，以适应个人力量水平为准。它通过模拟翻转过程中的双手支撑，从而锻炼双手桥力的坚韧性及硬度，同时也可进行二人对抗形式的实践。

八抓沙袋

这是一个专门针对腕力及爪指力的锻炼项目。在此过程中，一人用虎爪抓住悬挂在空中的沙袋，然后快速地反弹给另一方，再次接住并反弹，不断循环以增加速度和劲量。

九掷沙袋

九掷沙袋是一个团队合作性的运动，对一方实施猛烈投掷，而另一方则利用虎爪抓捕回投掷后即刻再次投掷这种快速交替的手势要求提高反应速度同时提升全身力量尤其是指尖敏捷性。

十打沙包

最后，我们还有打木人桩这一实战型技能，它不仅能够加强体魄，还能提升技巧，培养战斗意识。这项技术包含多样化攻击方式，如挥拳挫脚等，以确保身体各个部位都得到充分锻炼，使整体实战能力大幅提升。

以上就是关于蔡李佛武术12基本动作的一些描述，每一种都是为了提高自身武艺所必需的一部分，不断磨砺，让自己成为真正合格的武术家。