一、走生马

走生马是蔡李佛步法的核心练习，包括八种主要步形：子午马、四平马、拐马、偷马、缠丝马、跪马、骑龙马和吊马。这些步法需要紧密结合踢腿和坐馬拧腰打膊等动作，以及呼气发声，以达到身手敏捷变换自如。

二、高足扯拳

扯拳是蔡李佛拳法的精髓，包含单式双式和多式各异的手法，如挂劈截撒千字标撞以及各种组合技巧。通过高足扯拳，可以锻炼出腰力转化为击打力量，同时保持腿部腰部肩膀的协调性，练就迅猛有力的爆发力。

三、三星对练

三星对练可以是两人对抗，也可以一个人与树干或木桩进行单人训练，每个动作有三个部分：下扫，上挑和下劈。轮流使用左右手来完成每个动作，以提升前臂桥力的硬度和承受力。

四拍上臂

拍上臂是一种体能训练，它要求用掌背从上向下拍击对方上臂，从下向上的撞击，对方则应以软掌回敬，以此锻炼掌力的爆发力以及耐受能力。

五抛石锁

抛石锁包括弓步直臂抛起石锁，还有直冲横扫鞭挞等多种技术，这些都是为了增强腕力及臂力的训练。

六抛石耳牌

七滚石担

八抓沙袋

九扔沙袋

十打沙袋