一、推举

推举是武术中的基本动作之一，它要求练习者使用手臂的力量和技巧，通过对手的手臂或身体进行正确的触碰，以达到控制或击败对方的手。推举动作分为正面推、侧面推和背面推三种，其中正面推是最常见的一种，主要用于防御和控制。要掌握这项技术，首先必须了解其原理，即利用自己的体重和力量将对手按向地面，同时保持良好的站姿，不让自己被对方牵引而失去平衡。在实战中，合理运用推举可以有效地制约敌人行动，为接下来的攻击或者防御创造条件。

二、拉弓

拉弓是一种从远距离发起攻击的基本功夫，它要求练习者有良好的力量储备以及准确无误的瞄准能力。拉弓时需要稳定腰部，将全身之力集中于箭矢上，并且在射击前后保持平稳状态。这不仅考验了练习者的内外功，还要求他们具有出色的反应速度。当在战斗中使用拉弓时，可以有效扩大战场空间，对远距离目标造成严重伤害。

三、勾拳

勾拳是一种特殊的手臂打击方式，它通过快速旋转腕部来产生巨大的旋转力，使得拳头能够像钩子一样附着到敌人的身上。这种打法不仅能够造成严重伤害，而且还能作为一个过渡动作，从而进入其他更复杂的打击组合。在实际应用中，要注意避免因过度旋转导致自身失去平衡，以及如何根据对手不同位置选择最合适的勾拳角度以实现最佳效果。

四、抬脚

抬脚是武术中的高低变化之一，是提高训练难度并加强腿部力量的一个重要方法。此技涉及到足踝膝盖等关节协调性运动，可以增强身体素质并提升应变能力。在执行此技时，要注意保持双脚之间一定间距，以免互相影响；同时也要注意调整中心点以保证整体平衡，这对于提高个人防守能力至关重要。

五、翻滚

翻滚是武术中一种非常重要的地步变化，它能帮助练习者迅速改变方向，更好地适应战斗环境变化。此技术包括前滚、中滚后滚等多种类型，每一种都有其特定的应用场景。在实战中，熟悉各种翻滚技术可以使你在遭受攻击时迅速躲避，同时也提供了新的进攻机会，让你的身形变得更加灵活多变，从而增加了战斗胜利几率。