翻子拳是我国武术中的一种古老而独特的内家拳法，它以其外柔内刚、灵活多变的特点，深受人们喜爱。作为中国最有实战性的功夫之一，翻子拳在数百年的传承过程中，不仅形成了多个流派，而且对其他武术也产生了重要影响。

基本套路包括脆八翻、一字八翻、见招翻和站桩翻等，每一式都蕴含着丰富的技巧和哲学意义。从明代军事家戚继光到清末各地武林中的名将，这门拳法一直被视为兵器与身手的完美结合。

练习时，会通过铁臂功、车打桩功和鹰爪功等来提升撞击力和擒拿能力，而站桩八势则是构建起整体力量基础。在北方尤其是河北省，如饶阳、蠡县、高阳及雄县等地，一直流传着这门古老而强大的武艺。

历史上，有赵洛火山、李恭、董宪周以及段老绪等人因其卓越技能而闻名遐迩。而陈子正与杨振川两位高手，则是推动了翻子拳在现代社会的普及与发展，他们将本门技艺融合于新的训练体系之中，为后世留下宝贵遗产。

徐文忠老师则是在解放后，对这门艺术进行了深入研究，并创编出了“心意翻子拳”，融合了心意拳、三形转化，以及戳脚技术，使得这一套路更加精致且具有更高层次的战斗效能。他不仅对自己的风格进行创新，同时也为中国武术界带来了新的启示。