“要想四两拨千斤，必须练就千斤力”是太极拳理论家罗基宏先生提出的。“四两拨千斤”是太极拳的技击特点，但容易给人错误的认为太极拳是不用力也可以把对手打败。太极拳是武术，跟其他搏击术一样，都是追求“快、准、狠”，不快、不准、不狠，怎能把人打败。在这里只说“狠”，“狠”不但包括心理上的“心毒、心狠”的意思，还有打击劲力大的意思。所有的搏击术都想方设法去如何提高其打击力度...

太极梅花螳螂摘要拳详解（第一段） 郝宾（作于 1963年 ） 柳国顺整理 一、预备式 1 、立正 动作：身体自然直立，两腿并拢，两臂下垂，二目向前平视，双唇紧闭，舌尖顶上齿龈，用鼻呼吸，胸松背紧，腆腰洼肚。 体用：身体自然直立，能以放松全身肌肉；二目平视，能以集中精神；闭唇用鼻呼吸，能口内生津，呼吸处于自然；不挺胸，腆腰洼肚，可以使气不上升。 2 、沉气抱肘 动作：小胳膊向前平起与肘平，手心向上...

文/ 张宝银 王宗岳宗师的《太极拳论》,是太极拳的指导理论,是太极拳应当遵循的“宪法”大纲。太极拳必须以此论为指南,离开此论而谈太极拳是“天马行空,独往独来”。“走架行功”,“走架”指演练套路;“行功”,意为“练功夫”。“走架行功”,意即通过演练套路练功夫。走架是行功的手段与载体。 太极拳走架,何以能练得太极拳功夫?此必须以王宗岳宗师《太极拳论》为指导,遵其规,蹈其矩,勤勤修之,孜孜求之...

一、《内景图》的来源 《内景图》本是清初道人所画，后被光绪年间一位道号叫素云道人的刘诚在高松山斋中检观书画时看到。他发现此图揭露了打坐的重点，觉得非常可贵，便发心付梓印制，并在原图左下角落款，时年光绪丙戌(1886年)，木板印制后由北京白云观收藏。白云观乃道教官观之总部，影响所及，各大小宫观都有重刻，清宫如意馆更收藏一幅重画彩绘。及后，中国医史博物馆编撰的《文物选粹》亦把此彩绘本收进。 但是...

卧功（金刚体） 此功要晚上睡觉前头北，脚南，迎着磁场方向练功（白天相反）。 起式 身体放松仰卧在床上，双手放在小腹上，重叠，右手在里，左手在外（女同志相反），两手的劳宫穴对准肚脐神阙穴，两膝弯曲，两脚合什，脚心的涌泉穴相对正后（图1），从头到脚依次放松三遍，然后做深呼吸。吸气时小腹凸起，呼气时小腹下凹，这样深呼吸36次后，换成自然呼吸，然后想睡就自由地入睡，也不要再管手，脚的姿式...

揭秘真传：真正的武功秘籍里面的内容 在古老的中国武林中，关于“武功秘籍”的说法随处可闻。许多人对这些珍贵的书籍充满了好奇与向往，但很少有人知道真正的武功秘籍里面到底藏着什么样的内容。今天，我们就来探索一下这些神秘的文本。 首先要明确的是，真正的武功秘籍并非是那些流行于市面上的所谓“绝世神功”或者“万毒长存”的修炼方法。这类作品多数出自小说或戏剧，其内容通常都是虚构出来用以吸引读者的...

我学混元太极拳三年多，颇有收获。身心健康不用说，精神面貌也不一样了，虽已八十高龄，但活力不减。在南京道云龙老师和苏州卢巧珍老师的指点下，我对学习太极拳的难点之一：如何“放松”，又有了进一步的理解和收益。今把我浮浅的心得交流于广大老年朋友们，望赐教！ 我是如何做到逐步“放松”的？是通过持久的学练混元基本功；站桩和混元功。每天清晨或傍晚，我寻找一处比较安静的公园一角，微微闭上眼睛，保持静定的姿态...

跟着邱老师学：24式太极拳背面动作的秘诀 在学习太极拳的过程中，很多初学者往往对“背面”这个概念有所误解。实际上，太极拳中的“背面”并不仅仅是指练习时身体朝向相反方向，而是一种内在的体会和感觉，它要求练习者在与对方或环境互动时，能够以一种柔和、顺应自然的方式进行。 今天，我们就来跟随邱慧芳老师一起探索她的24式简化太极拳背面的演示，这不仅能帮助我们更好地理解这一概念，还能让我们的实践更加深入。...